Плоский, підтягнутий животик – це невід’ємний елемент красивої, спортивної фігури і показник хорошої фізичної форми. Існує досить велика кількість способів позбутися від жирових відкладень в області живота. Всі вони дієві, але на них потрібен час, терпіння і, слід докладати, певні зусилля. Цілеспрямованим жінкам під силу бути стрункими і чарівними. Для більш лінивих ж існує процедура ліпосакції. Але сьогодні не про неї. Ми розповімо вам, як позбавитися від жиру на животі в домашніх умовах і в максимально короткий термін.
Чому відкладається жир на животі?
На жаль, цілий ряд факторів сприяють накопиченню жиру в області живота, наприклад:
- незбалансоване, неправильне харчування;
- надмірне вживання цукру, борошняних виробів;
- малорухливий спосіб життя;
- недосипання;
- стреси і нервову напругу.
Прибираємо жир з живота, нормалізуємо харчування
Правильне, здорове харчування прискорює обмін речовин, не дає накопичуватися жирам, активує жироспалюючі процеси.
- Харчуємося дрібними порціями 5-6 разів на день.
- Знижуємо розмір порцій поступово, поки не доведемо один прийом їжі до 200 г
- Велику частину раціону повинні складати некрахмальні овочі.
- Вживаємо в їжу побільше клітковини, вона блокує всмоктування організмів цукру і допомагає розщеплюватися жиру на животі.
- Можна вживати суху клітковину льону по чайній ложці 2 рази на день, запиваючи великою кількістю води.
- Намагаємося не вживати шкідливий цукор.
Замінюємо звичні калорійні і не корисні десерти медом, сухофруктами. Можна їсти зефір без добавок і барвників, мармелад і желе. - Борошняні вироби слід замінити корисними хлібцями без дріжджів.
- Відмовляємося від жирного, смаженого і копченого.
- Рибу і м’ясо відварюємо, запікаємо, тушкуємо.
- Їмо якомога більше салатів із зелені.
- Салати заправляємо лимонним соком або оливковою олією.
- Складаємо меню з різними стравами і кожен день намагаємося їсти різноманітну їжу, багату усіма необхідними організму вітамінами, мінералами і мікроелементами.
- Іноді дозволяємо собі трохи шкідливої їжі, солодощів та інших улюблених ласощів, щоб здорове харчування швидко не набридло.
- Останній прийом їжі повинен бути за дві-три години до сну.
- Кожен день випиваємо не менше двох літрів звичайної чистої води. Вода допомагає худнути і благотворно позначається на травленні, стані шкіри і волосся.
- Після їжі не варто нічого пити протягом 40 хвилин.
- За 20 хвилин до прийому їжі випиваємо один-дві склянки води.
Від яких продуктів і напоїв слід відмовитися, щоб позбутися від жиру на животі?
- Газовані та сильно солодкі напої, такі, як магазинний сік з пакету, знаходяться під забороною.
- Алкоголь сприяє накопиченню жиру і ожирінню організму.
- Від копчених продуктів росте живіт і з’являється целюліт.
- Борошняні вироби і білий рис краще виключити з раціону.
Фізичні навантаження для спалювання жиру на животі
- Ранкова пробіжка натщесерце.
- Качаємо прес три рази в тиждень.
- Присідання сприяють розщепленню жиру у всьому тілі, в тому числі і на животі, і відмінно зміцнюють стегна.
- Підйоми прямих ніг качають нижній прес і сприяють зменшенню жирового прошарку внизу живота.
- Стрибаємо на скакалці не менш 200 раз в день. Під час стрибків активізуються процеси розщеплення жиру на животі, підвищується тонус всього тіла, зменшуються вушка на стегнах.
- Виконуємо статистичну вправу «планка» хоча б пару разів на добу, затримуючись в позі на 30 секунд. Час стійки слід збільшувати з кожним днем.
- Виконуємо дихальну гімнастику, вона допоможе скоріше прибрати жир з живота.
Косметичні процедури від жиру на животі
- Контрастний душ сприяє прискоренню метаболізму і підтягує шкіру.
- Обгортання живота для схуднення. Ефективним засобами є мед, морська сіль, масло перцю чилі, ефірна олія апельсина.
- Масаж живота з вітаміном Е, маслом апельсина допоможе позбутися від жиру, зробити шкіру пружною і еластичною.
- Скраб з морської солі або соди під час прийняття душу сприяє позбавленню від жирових відкладень.
Струнка фігура і плоский живіт стануть для вас не мрією, а реальністю, якщо ви будете дотримуватися правильного харчування, пити багато води і займатися спортом. Варто підходити до питання позбавлення від жиру на животі комплексно, тоді і результат буде видно швидше. Вам під силу бути красивими і спортивними. Наші поради допоможуть вам не тільки придбати чудову фізичну форму, а й оздоровити свій організм, зробити шкіру, волосся і нігті більш красивими.