Хоча тривала темрява зимового ранку може бути проблемою для тих, хто рано встає, це природне явище приносить несподівану користь здоров’ю. Найважливіші для здоров’я речовини, включаючи мелатонін, синтезуються тільки в повній темряві.
Дослідники виявили, що тривала нічна темрява необхідна організму для відпочинку, відновлення, когнітивних функцій, психічного здоров’я і зниження ризиків різних захворювань. Дефіцит мелатоніну пов’язаний з підвищеним ризиком раку, депресії, діабету та ожиріння.
Ключ лежить в наших циркадних ритмах, циклічних змінах біологічних процесів, які узгоджуються з циклом день-ніч. Цей біологічний годинник реагує не тільки на світло, але і на його відсутність. Для оптимального сну потрібна максимальна темрява і мінімум відволікаючих факторів.
Вікторія Ревелл, професор Центру досліджень сну в Сурреї, зазначає, що порушення сну може призвести до серцево-судинних захворювань, цукрового діабету 2 типу та підвищеного ризику розвитку раку.
Різні дослідження вивчали, як світло впливає на сон. У 2022 році дослідники Північно-Західного університету виявили, що навіть слабке помірне світло може порушити роботу серцево-судинної системи під час сну. Дослідження Гарвардського університету показали, що вплив світла вночі підвищує рівень цукру в крові. Це стосується не лише природного освітлення, а й світла від смартфонів та комп’ютерів.
Експеримент, проведений університетом Колорадо в Боулдері, продемонстрував, що сон без додаткового освітлення або відволікаючих факторів забезпечує більш спокійний сон і відчуття більшої енергії при пробудженні. Учасники цього дослідження, які вирушили в похід без смартфонів і ліхтариків, почали виробляти мелатонін на дві години раніше, готуючи свій організм до сну.
Однак вкрай важливо дотримуватися балансу між темрявою і світлом. Люди, які працюють у нічну зміну, часто при штучному освітленні, більш схильні до діабету, серцево-судинних захворювань та ожиріння.
На закінчення відзначимо, що затримка сходу сонця і відсутність сонячного світла, що просочується крізь штори взимку, дають можливість нашому організму повноцінно відпочити. Замість того, щоб обурюватися зимовою темрявою, ми могли б подумати про те, щоб оцінити її за дар здорового сну, який вона пропонує.
Матеріали новинного характеру не можна прирівнювати до призначення лікаря. Перед прийняттям рішення порадьтеся з фахівцем.