Для багатьох людей прокидатися вранці – найстрашніша проблема, яку вони не можуть вирішити впродовж довгого часу. І справа не тільки в тому, як себе почувають, коли прокидаються. Недолік хорошого сну, дійсно, погано впливає на стан організму.
Цю проблему можна вирішити двома методами: кількісним і якісним. З приводу першого методу немає ніяких складнощів, чим більше ви спите (в межах розумного), тим менше відчуваєте втому з ранку, якісний же метод передбачає поліпшення якості сну, тобто, при такому ж часу, проведеному в ліжку, ви будете почувати себе краще.
Ось кілька речей, які безумовно не варто робити перед сном.
– Пити алкоголь. Крім того, що ваш сон стане неглибоким і тривожним, інші наслідки, начебто переповненого сечового міхура і зневоднення, не дадуть вам нормально виспатися.
– Витріщатися в екран телевізора/смартфона/планшета. Це шкідливо з двох причин. По-перше, яскраве світло від екрану пристрою стимулює мозок до роботи, що впливає на вироблення мелатоніну, гормону, який необхідний для якісного сну. По-друге, інформаційне сміття, який забиває голову, також не дає мозку розслабитися і сон стає непосильним завданням.
– Серфувати в Інтернеті. Ця заборона плавно випливає з попередньої. Різке світло від монітора і непотрібна інформація зроблять свою мерзенну справу.
– Читати напружені і тривожні книги. Ніхто не забороняє вам читати, але перед сном краще зупинити свій вибір на легких і веселих книгах, ніж забивати голову непотрібними і важкими думками.
– Приймати гарячу ванну. Всупереч поширеній думці, приймати перед сном ванну – не найкраща ідея. Вся справа в тому, що під час сну температура тіла знижується на кілька градусів, а гаряча ванна підвищує вашу температуру. Тому організму потрібно буде витратити більше часу на зниження температури вашого тіла. Оптимальним варіантом буде ванна за кілька годин до сну. Тоді температура прийде в норму, а ви швидко заснете.
– Переїдати. Важко заснути з набитим шлунком. Намагайтеся не переїдати перед сном, але і лягати спати натщесерце – не найкраща ідея. Невелика порція салату, м’яса або сиру з фруктами буде відмінним вибором!
Напевно, найважчою радою для всіх нас виявиться відмовитися від наших ґаджетів. Але вважаємо, що заради хорошого сну можна пожертвувати і цим.