Добре збалансованої дієти може бути достатньо, щоб досягти рекомендованої норми споживання кальцію. Якщо дієти недостатньо, може знадобитися добавка кальцію. У випадку з добавками кальцію більше не означає краще. Засвоєння кальцію є найбільш ефективним, коли доза становить 500 мг або менше. Це означає, що одноразовий прийом 1000 мг менш ефективний, ніж прийом двох окремих доз по 500 мг. Більше інформації: https://glamurchik.tochka.net/ua/224833-ne-vsyakiy-kaltsiy-odinakovo-polezen/.
Кальцій існує в природі в поєднанні з іншими хімічними речовинами. Ці сполуки є тим, що ви знайдете в добавках і включають карбонат кальцію, фосфат кальцію, лактат кальцію та цитрат кальцію. Карбонат кальцію є найпоширенішим, тому що він недорогий і зручний. Людям, у яких знижена кислотність шлунка (наприклад, літнім людям і тим, хто приймає антациди), краще приймати цитрат кальцію. За даними Національного фонду остеопорозу , «добавки кальцію, виготовлені з неочищеної устричної шкаралупи, кісткового борошна або доломіту, можуть містити свинець або інші токсичні метали», тому вам потрібно звернути увагу на джерело кальцію у вашій добавці.
Добавки кальцію можуть викликати газоутворення , здуття живота та/або запор . Можуть бути варіанти, які допоможуть усунути це. Ви можете спробувати розподілити дози добавки протягом дня, спробувати приймати її з їжею, спробувати інший бренд або звернутися за допомогою до свого лікаря чи фармацевта.
Що станеться, якщо мені не вистачить кальцію?
Кістка — це жива тканина, яка постійно руйнується та відновлюється. Приблизно до 30 років споживання достатньої кількості кальцію з достатньою фізичною активністю гарантує, що ваше тіло будує більше кісток, ніж руйнує. Більшість кісткової маси дорослої людини набувається до 18 років у дівчат і 20 років у хлопців. Після цього руйнування зазвичай перевищує кількість кістки, що будується. З цієї причини важливо максимізувати запаси кісткової тканини, коли це ще можливо. Кількість, яку ви втрачаєте після 30 років, залежить від генетики, етнічного походження, рівня фізичної активності, рівня статевих гормонів, дієти та статі. Ви можете замінити втрачене їжею та рівнем своєї активності, але ви не можете збільшити кількість запасів. Коли кісткова маса падає і відбувається руйнування кісткової тканини, остеопороз може виникнути. Остеопороз робить кістки чутливими до переломів . Залежно від тяжкості пошкодження, кістки можуть зламатись від незначного падіння або, у важких випадках, від чхання .
Інші фактори можуть поставити вас під загрозу низького рівня кальцію.
- аменорея :
- Дослідження показали, що молоді жінки, у яких через нервову анорексію не настає менструація, мають знижене чисте поглинання кальцію, більшу екскрецію кальцію із сечею та нижчу швидкість формування кісткової тканини порівняно з тими, у кого регулярні менструації. Зменшення затримки кальцію та зменшення кісткової маси також спостерігалося при аменореї, спричиненій фізичним навантаженням .
- Непереносимість лактози :
- Багато людей вважають, що споживання молочних продуктів викликає здуття живота, газоутворення, судоми та/або діарею . Це часто відбувається через нездатність вашого організму розщеплювати лактозу, що міститься в молочних продуктах. Лактоза – це цукор , який природним чином міститься в цих продуктах. Відмова від молочних продуктів може піддати вас ризику дефіциту кальцію. На щастя, є речі, які ви можете зробити, щоб допомогти з цими симптомами. В першу чергу намагайтеся вживати менше молочних продуктів. Дослідження показали, що непереносимість лактози залежить від дози, і різні люди мають непереносимість різного ступеня тяжкості. Якщо це не спрацює, ви можете придбати молочні продукти, які розщеплюють лактозу. Продукти Lactaid розщеплюють лактозу, щоб вашому організму не довелося цього робити.