Експерти припускають, що зміцнення імунної системи є ключовою стратегією профілактики грипу та простудних захворювань, а дієта відіграє життєво важливу роль у цьому процесі.
Цитрусові: багаті вітаміном C цитрусові, такі як мандарини, апельсини та грейпфрути, сприяють розвитку міцної імунної системи.
Різні овочі та фрукти: включіть у свій раціон овочі та фрукти, такі як гарбуз, брокколі, морква, капуста, яблука та апельсини, оскільки вони багаті вітамінами А і С.
Сезонні продукти: вибір на користь сезонних овочів і фруктів не тільки забезпечує свіжість і більш високу поживну цінність, але і економічний.
Свіжовичавлені соки: вживання свіжих соків забезпечує організм необхідною гідратацією та вітаміном С. Однак найкраще пити ці соки відразу після віджимання, щоб повністю відчути їх поживну цінність.
Олійні насіння та горіхи: рекомендується регулярно вживати жменю олійних Насіння, таких як волоські горіхи та фундук. Це чудові джерела вітаміну Е.
Яйця: будучи багатим джерелом білка, яйця відіграють ключову роль у зміцненні імунної системи. Рекомендується з’їдати по одному вареному яйцю в день.
Риба: чудове джерело омега-3 жирних кислот, рибу слід включати у свій раціон два-три рази на тиждень. Більш здорові способи приготування включають приготування на грилі, на пару або запікання.
Збалансоване харчування: перш за все, стежте за тим, щоб ваш раціон був різноманітним, повноцінним і корисним.
Важливо пам’ятати, що інформація з новинних джерел не повинна замінювати професійну медичну консультацію. Завжди консультуйтеся з медичним працівником, перш ніж вносити будь-які суттєві зміни в свій раціон харчування або режим дня.