Здоров'я

Какие фрукты можно есть при похудении

Девушки и женщины бывают просто зациклены на своей фигуре. Современные модные стандарты не дают им возможности успокоиться. В последнее время все же наметилась тенденция к пышным формам. Модели plus-size активно ведут странички в Instagram и наслаждаются своей фигурой. Несмотря на большие объемы, они стараются быть подкаченными и упругими. Но и мода на худых не прошла. Девушки не хотят, чтобы у них был хоть грамм лишнего жира. Ради этой цели их дни заполнены тренировками в спортзале и диетами. В последнее время стало модным интервальное голодание. Человек ест по часам и выбирает тот промежуток времени, который подходит ему. Некоторые дамы отказываются от сладостей, мучного и даже продуктов животного происхождения. Они едят только зелень, ягоды, фрукты, некоторые крупы. О вреде такой диеты для организма говорят многие врачи. Кстати, на сайте Здоровое Питание можно найти много полезной информации относительно правильного рациона.

Primary Prevention of Cardiovascular Disease with a Mediterranean Diet with Walnuts. (PRNewsFoto/California Walnut Commission)

Самое страшное, что девушки доводят себя до анорексии. В итоге избавиться от своей больной худобы у них не получается. И такая ситуация может привести к печальным последствиям. Во всем нужен разум и ответственность. Диета не должна быть слишком жесткой. Нельзя забывать про микроэлементы и витамины. Поэтому питание стоит подбирать сбалансированное и наполненное полезными свойствами.

Продукты для диеты

В первую очередь, нужно тщательно подойти к выбору продуктов питания. Необходимо разобрать холодильник, написать список, отправится с ним в магазин. Мимо кафе и ресторанов лучше проходить. В крайнем случае, можно взять лёгкий салат.

Какие продукты стоит выбрать:

  • Крупы.
  • Овощи.
  • Грибы.
  • Зелёный чай.
  • Орехи.
  • Рыба.

Кроме низкокалорийных продуктов, нужно уделить внимание фруктам. Яблоки, персики, арбузы, апельсины, груши — не только вкусные, но и полезные. Кроме того, в них содержится большое количество клетчатки, что способствует активному снижению веса. Помогают они и для предупреждения различных заболеваний. Какие фрукты лучше покупать в период диеты?

Грейпфрут

Идеальный вариант для снижения веса. Он насыщен витамином С. Помогает уменьшить жировые отложения. Оказывает благотворное влияние на артериальное давление. Единственным минусом является небольшая горечь кожицы.

Яблоки

Этот фрукт представлен большим ассортиментом в магазинах. Летом же есть возможность употреблять свойский продукт. Девушки порой удивляются, когда узнают о способности яблок влиять на снижение веса. Фрукт насыщен клетчаткой и небольшим количеством калорий.

Лучше всего есть яблоко полностью, а не пить сок. Его также можно сварить или запечь в духовке. Идеально подойдёт и для добавления в различные блюда.

Фрукты с косточкой

В этот список вошли слива, вишня, абрикос, персик, нектарин. Они наполнены полезными веществами и витаминами С и А. Содержат небольшое количество калорий. Их можно есть как свежими, так и добавлять в другие блюда.

Маракуйя

Лучший вариант для контроля веса и аппетита. Фрукт содержит всего 17 калорий и большое количество клетчатки. Кроме этого он насыщен витаминами С и А, железом и калием. Маракуйя обладает способностью снижения кровяного давления и повышения чувствительности к инсулину у мужчин.

Киви

Этот фрукт оказывает благотворное влияние не только на внешнее состояние организма, но и на физическое здоровье. Он наполнен витаминами С и Е, клетчаткой и фолиевой кислотой. Участвует в регулировании уровня сахара в крови и холестерина, поддерживает здоровье кишечника.

Дыни и арбузы

Фрукты, которые особенно полезны в августе и сентябре. Есть варианты диет, направленных на использование в рационе только арбузов и дынь. Они наполнены водой, что способствует очищению организма и быстрому похудению. Кроме того в их составе выделяют клетчатку, калий, антиоксиданты.

Апельсины

Прекрасный фрукт, содержащий большое количество витамина С и клетчатки, но мало калорий. Лучше употреблять их целыми или добавлять кусочки в блюда.

Бананы

Про этот фрукт есть ложная информация, что он очень калорийный и сахарный. Бананы весьма полезные. В их составе множество элементов и витаминов, а также клетчатка и питательные вещества.

Авокадо

Самый калорийный фрукт. Худеющие обходят его стороной. А зря. Авокадо содержит витамин К и фолиевую кислоту. Он быстро насыщает организм и снижает аппетит. При этом фрукт способствует похудению и снижению веса.

Ягоды

Нельзя о них забывать. Особенно полезны они в летний период. Черника, клубника, смородина, земляника – не только вкусные и сытные, но и очень полезные. Они участвуют в снижении уровня холестерина, кровяного давления и уменьшении воспалительных процессов в организме.


Підписуйтеся на нас в Гугл Новини, а також читайте в Телеграм і Фейсбук


Back to top button