Тело женщины постоянно подвергается физиологическим изменениям, которые связанны с менструальным циклом. Многие девушки замечают увеличение веса при месячных на 1-3 кг, что является абсолютной нормой. Это явление может иметь несколько причин, которые рассмотрим далее.
Как менструальный цикл влияет на изменения веса
Каждый месяц тело женщины подвергается гормональным изменениям, что сказывается на весе. Большинство женщин отмечают, что наблюдают привес в один или два килограмма. Это связано с изменением концентрации прогестерона, эстрогенов, серотонина. Девушки расстраиваются от повышения массы, но это нормальное явление, зачастую не связанное с питанием.
Увеличения веса наблюдается во второй фазе цикла. После овуляции увеличивается выработка прогестерона. У многих девушек растет масса тела за 5-7 дней до менструации. Набранные килограммы так же легко уходят, как и появляются. Это происходит до завершения месячных. Не стоит ограничивать себя в питании, усиленно заниматься в зале в эти дни, поскольку таким образом можно только навредить здоровью.
Основные причины набора веса в период менструации
Женщинам часто эмоционально сложно принять набор веса при месячных. Увеличение массы тела во время критических дней может быть спровоцировано несколькими факторами:
- гормональные изменения, что приводит к задержке жидкости в организме;
- вздутие живота из-за увеличения количества газов;
- выделение простагландинов, которые выделяет матка; вещества провоцируют спазмы в желудке и ощущения увеличения веса;
- повышенный аппетит перед менструацией и переедание;
- снижение содержания магния, что вызывает тягу к сладкому;
- снижение физических нагрузок из-за болевых ощущений.
Небольшой процент девушек ощущают эффект похудения из-за нарушений кишечного тракта, диареи.
Как можно предотвратить скачки веса при месячных
Вздутие живота, повышенный аппетит, задержка жидкости в организме вызывает дискомфорт у многих женщин. Эти факторы провоцируют набор веса во время месячных. Небольших скачков массы тела избежать сложно, но возможно уберечься от большого привеса.
- Регулярные физические нагрузки, которые помогают держать мышцы в тонусе и повышать выносливость организма.
- Употреблять достаточное количество чистой воды. Это помогает регулировать водный баланс.
- Ограничить употребление соленых продуктов, копченостей, консервации с содержанием соли и добавок.
- Сократить употребление быстрых углеводов. Они насыщают лишь на короткое время, но способствуют повышению массы тела.
- Ограничить потребление продуктов, которые вызывают газообразование. Это касается женщин, склонных к вздутию живота.
В каких случаях пропадают месячные, и что с этим делать
Разнообразность продуктов, режим питания, количество потребляемых калорий играет большую роль на состоянии организма женщины. Многие девушки сталкиваются с проблемой отсутствия месячных, при этом не будучи беременными. Такое состояние возможно в случае соблюдения жестких диет и систематического недоедания: организм попросту не может тратить лишние ресурсы.
Месячные прекращаются в случае жестких тренировок, высоких нагрузок. С такой проблемой сталкиваются профессиональные спортсменки, женщины, которые работают на пределе физических сил. Чаще всего сбои в цикле случаются из-за нарушений эндокринной системы. Избыточный вес и ожирение становятся причиной прекращения менструации.
Если на протяжении двух-трех месяцев женщина наблюдает сбои в естественном цикле, необходимо обратиться к врачу и пройти обследование. Причина может быть комплексной, и для правильного лечения необходимо установить точный диагноз.