Пропустили тренування і відчуваєте провину? Не поспішайте картати себе, перерви у спортивних заняттях допомагають наростити м’язову масу.
Перерви в тренуваннях не означають відкидання назад в прогресі. Навпаки: дні відпочинку сприяють росту м’язів.
Фактично, м’язи ростуть під час відпочинку, а не під час активних тренувань. У дні без навантажень вони відновлюються, стають більше і сильніше.
Перерви важливі і для того, щоб м’язи, сухожилля і зв’язки розслабилися, знайшли нову силу.
М’язи ростуть під час тренувальних перерв
Перерви обов’язкові, для поліпшення показників і тренувального прогресу.
- Швидке силове тренування: непідготовлений – 96 годин, тренований – 72 години.
- Тренування максимальної сили – непідготовлений – 72 години, тренований – 36 годин.
- Тренування на витривалість – непідготовлений – 48 годин, тренований – 24 години.
Висновок: чим інтенсивніше тренування, тим довше період регенерації. Якщо ви відчуваєте втому і біль у м’язах на третій день, це ознака того, що тіло і м’язи потребують більшого розслаблення. Не обов’язково повністю обходитися без спорту під час регенерації. Силові атлети використовують йогу або стрейчинг, щоб розслабитися, стати гнучкими. Популярні і спліт-плани: тіло розділене на різні групи м’язів, тренуйте ноги в один день, руки і груди – на наступний.