Наш організм спалює калорії безперервно, навіть коли ми перебуваємо в стані спокою під час сну. У середньому, за годину сну йде від 50 до 70 калорій, а за вісім годин – близько 480 калорій.
Фактори, що впливають на спалювання калорій уві сні
Кількість калорій, яку організм витрачає під час сну, залежить від безлічі факторів:
- Рівень фізичної активності: чим активніший спосіб життя, тим більше калорій йде навіть у стані спокою.
- Вік: метаболізм сповільнюється з роками.
- Базальний рівень обміну речовин: це мінімальна кількість енергії, необхідна для підтримання життєдіяльності.
- Загальний стан здоров’я: наявність захворювань може знижувати або збільшувати енерговитрати.
- Зріст і маса тіла: велике тіло потребує більше енергії.
- М’язова маса: м’язи активно спалюють калорії навіть уві сні.
- Стать і фізіологічний стан: вагітність або лактація також впливають на обмін речовин.
Як збільшити витрату калорій під час сну?
Якщо ви хочете посилити спалювання калорій вночі, можна застосувати кілька ефективних стратегій:
- Збільшення м’язової маси. Що більше у вас м’язів, то більше калорій вони споживають, навіть у спокої.
- Достатній і якісний сон. Тривалий сон допомагає оптимізувати обмін речовин.
- Ранній прийом їжі вранці. Режим харчування, за якого сніданок з’їдається вчасно, покращує нічний обмін речовин.
- Дієта, що поліпшує якість сну. Їжа, багата білком і корисними жирами, сприяє спокійному сну і прискоренню метаболізму.
Нестача сну і набір ваги
Важливо пам’ятати, що нестача сну може негативно позначитися на зниженні ваги. Хронічне недосипання порушує гормональний баланс і може призвести до набору зайвих кілограмів. Якщо за дефіциту калорій (у рамках схуднення) тривалість сну є недостатньою, організм втрачатиме менше жиру і сповільнюватиме обмін речовин.
Щоб ефективно худнути, важливо поєднувати здорове харчування, фізичну активність і повноцінний сон.
Важливо: Цей матеріал має інформаційний характер. Перед прийняттям рішень, що стосуються здоров’я, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем або фахівцем.
Схожі новини:
-
- Визначена тривалість найздоровішого сну: Дослідники з’ясували, що оптимальна тривалість сну для підтримки здоров’я становить від 7 до 9 годин; відхилення від цього діапазону може підвищити ризик розвитку серйозних захворювань.
- Медики назвали денний сон корисним для людини: Медики стверджують, що денний сон покращує здатність запам’ятовувати інформацію, отриману до обіду, і рекомендують проводити заняття в навчальних закладах до полудня.