Найсерйозніший вплив на наше здоров’я надає спосіб життя: харчові звички, рухова активність, вміння справлятися зі стресами. І продукти, які ми їмо щодня, в результаті можуть стати підтримкою для нашого здоров’я — або навпаки, причиною розвитку серйозних хвороб. Але які необхідно вживати продукти для здоров’я серця і судин?
Сало
Жирне, неодноразово вилаяне дієтологами сало насправді досить корисний продукт для здоров’я серця. Річ у тому, що більшу частину жирів в салі складають мононенасичені кислоти, які дуже корисні для здоров’я судин і серця, через те, що «розчиняють» небезпечний холестерин. Так що кілька скибочок сала в день — рекомендована лікарем норма.
Насіння
У 100 г насіння соняшнику міститься 10% добової норми магнію — елементу, необхідного для нормальної роботи серця. Також ці насіння багаті цинком, який також потрібен для здоров’я серцево-судинної системи. А гарбузове насіння багате корисними харчовими волокнами, які знижують обсяг небезпечного холестерину. Це робить їх одним з найкращих продуктів, що зміцнюють серце. І магнію в них теж дуже багато: в 65 грамах міститься добова норма цього елемента.
- Вчені: у жінок ризик інсульту вище
- 7 унікальних властивостей квашеної капусти
- Синдром раздраженного кишечника
Пиво
Пиво — найдоступніше джерело кремнію, елемента, який допомагає знизити ризик розвитку атеросклерозу, захворювання, що вражає судини й приводить до інфаркту. Для того, щоб отримати добову дозу кремнію, досить випити один півлітровий келих пива — головне, не закушувати його жирною їжею. Завдяки цьому пиво є корисним продуктом для здоров’я серця і судин.
Кава
Помірне вживання кави допомагає знизити аритмію — до такого висновку прийшли вчені з університету Сіднея. Головне, пийте чорну каву, без молока і вершків. Крім кофеїну напій містить безліч інших речовин, які роблять його одним з найкращих продуктів для зміцнення серця.
Томатна паста
Лікопін — важливий елемент, який життєво необхідний нашому серцю. Чим менший його вміст в організмі, тим вище ризик захворіти на серцево-судинні захворювання. А найпростіше його отримати з томатної пасти: всього в 4 грамах міститься добова норма лікопіну — це менше чайної ложки!
- Гикавка може бути симптомом розвитку раку
- Сон на боці очищає мозок від відходів, заявили вчені
- Проблеми зі сном у дитини підвищують ризик психічних розладів у майбутньому
Картопля
Дієтологи все частіше радять не виключати картоплю з раціону, навіть якщо ви дотримуєтеся дієти. Відварна картопля або запечена без масла безпечна для фігури й дуже корисна для здоров’я серця і судин. Річ у тому, що картопля багата калієм, який допомагає регулювати кров’яний тиск, а також вітаміном В6, дуже важливим для створення червоних кров’яних тілець.
Банани
Ще один продукт, який ні в якому разі не можна викидати зі свого раціону: всього один невеликий банан в день допоможе підтримувати необхідний рівень калію і натрію. Ці елементи забезпечують нормальне функціонування всіх м’язів, включаючи серцеві. Завдяки цьому банан — один з найкорисніших продуктів для здоров’я серця.
Йогурт
Дослідження, проведене фахівцями Бостонського Університету, підтвердило: всього дві порції йогурту в день знижують ризик інфаркту та інсульту на 30%. Але тільки без цукру і не знежирений!
Натхнення: www.popmech.ru