Попередні дослідження встановили, що регулярна ходьба знижує ймовірність розвитку діабету 2 типу. Зараз вчені виявили важливу деталь, яка максимізує профілактичні переваги ходьби.
Дослідники з Університету медичних наук Семнан в Ірані у співпраці з колегами з Великобританії та Норвегії прагнули розширити існуючі знання про вплив ходьби на розвиток діабету. Вони проаналізували дослідження, опубліковані з 1999 по 2022 рік, зосередившись на десяти поздовжніх дослідженнях, в яких брали участь понад 508 000 дорослих із США, Японії та Великобританії, за якими спостерігали протягом трьох-11 років.
Мета-аналіз показав, що швидкість ходьби є вирішальним фактором зниження ризику діабету; чим швидше темп, тим менша ймовірність захворювання.
Регулярні прогулянки з помірною швидкістю від трьох до п’яти кілометрів на годину, незалежно від тривалості, були пов’язані зі зниженням ризику розвитку діабету на 15% у порівнянні з більш повільною ходьбою зі швидкістю менше трьох кілометрів на годину.
Більш того, помірно швидка ходьба зі швидкістю п’ять-шість кілометрів на годину показала ще більший профілактичний ефект, знизивши ймовірність розвитку діабету на 24% в порівнянні з неквапливими прогулянками.
Згідно з метааналізом, найбільш ефективним методом профілактики була енергійна ходьба зі швидкістю більше шести кілометрів на годину. Такий стиль ходьби знижував ризик розвитку діабету на 39%, що на 2,24 випадки менше на 100 осіб.
- Фізики навчилися точно вимірювати час за допомогою квантових хвиль
- Знайдено фермент, що впливає на поширення коронавірусу в організмі
- Чому сода і оцет так добре справляються з забрудненнями
Дослідження також показало, що ризик розвитку діабету істотно не змінювався до тих пір, поки швидкість ходьби не досягла чотирьох кілометрів на годину, приблизно 87 кроків на хвилину для чоловіків і 100 кроків на хвилину для жінок. Кожен додатковий кілометр на годину при ходьбі додатково знижував ймовірність розвитку діабету на 9%.
Оскільки ці висновки були засновані на аналізі інших досліджень, автори закликали до обережної інтерпретації. Вони відзначили, що в трьох з проаналізованих досліджень був помірний ризик системної помилки, а в семи – серйозний ризик через методи оцінки швидкості ходьби і неадекватного обліку потенційних факторів впливу.
Крім того, не можна виключати можливість зворотного причинно-наслідкового зв’язку між швидшою ходьбою і зниженням ризику розвитку діабету. Іншими словами, учасники, які ходили швидше, могли просто бути більш фізично активними та здоровими в цілому.
Однак результати дослідження, опубліковані в Британському журналі спортивної медицини (bjsm), заслуговують на увагу, враховуючи великий розмір вибірки та тривалий період спостереження за учасниками. Поширеність діабету є серйозною проблемою глобального здоров’я. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, у 2021 році у всьому світі було 529 мільйонів людей з цукровим діабетом, і до 2050 року ця кількість може зрости до 1,31 мільярда.
Дослідники припускають, що, заохочуючи загальну фізичну активність, було б розумно також заохочувати більш енергійну ходьбу для більшої користі для здоров’я.
Матеріали новинного характеру не можна прирівнювати до призначення лікаря. Перед прийняттям рішення порадьтеся з фахівцем.