Відмова від алкоголю запускає позитивні зміни в організмі вже з першої доби — і з часом ці зміни лише посилюються.
Перші дні: організм починає відновлення
Вже через 24 години після останнього келиха алкоголь повністю виводиться з організму, і зменшується зневоднення. Це покращує роботу мозку, травлення та енергетичний баланс. Однак, у тих, хто вживає алкоголь щодня, можуть з’явитися тимчасові симптоми відміни: пітливість, тремтіння, зміни настрою чи тривожність.
“Більшість симптомів зазвичай зникають приблизно через тиждень без алкоголю”, — зазначають авторки Бініколь Лі та Катінка ван де Вен.
Вже на другий–третій день нормалізується рівень цукру в крові, оскільки печінка відновлює контроль над його регуляцією. Негайні перемоги починають проявлятися дуже швидко — кожен день без алкоголю має значення.
Через тиждень: покращується сон і стан печінки
Попри те що алкоголь начебто викликає сонливість, він порушує глибокі фази сну. Через тиждень без спиртного сон стає якіснішим, і люди починають прокидатися з енергією.
Печінка, яка фільтрує токсини і виробляє жовч, починає регенерувати. Навіть легкі пошкодження можуть загоїтися вже за 7 днів. У людей з помірним вживанням алкоголю зменшується жирова інфільтрація печінки — ключовий фактор ризику цирозу.
Через місяць: стабілізується настрій і метаболізм
Регулярне вживання алкоголю пов’язане з тривожністю, депресією і перепадами настрою. Через 3–4 тижні після відмови настрій покращується, зникає втома і з’являється впевненість у власній здатності змінюватися.
Знижується вага, покращується стан шкіри, оскільки зникає зневоднення та зменшується запалення. Також нормалізується травлення — зменшуються печія, здуття, діарея. Крім того:
- Резистентність до інсуліну знижується на 25%
- Артеріальний тиск падає в середньому на 6%
- Зменшується рівень факторів росту, пов’язаних із раком
Через пів року: глибока регенерація
Печінка продовжує відновлюватися, і в багатьох випадках повністю загоюється навіть після тривалого вживання алкоголю. Імунна система стає ефективнішою, організм краще бореться з інфекціями. У цей період помітно покращується загальний фізичний стан.
Через рік: суттєве зниження ризику хронічних хвороб
Алкоголь пов’язаний із підвищеним тиском, серцево-судинними захворюваннями, діабетом 2 типу та щонайменше сімома типами раку. Відмова або скорочення споживання:
- Знижує ризик інсульту та ішемічної хвороби серця
- Зменшує ймовірність хвороб нирок, очей, статевих дисфункцій
- Знижує ризик раку навіть у тих, хто пив раніше
“Зменшення вживання з сильного до помірного знижує ризик раку, пов’язаного з алкоголем, на 9%”, — йдеться у дослідженні.
Як почати: прості поради
Будь-яке скорочення вживання алкоголю дає користь. Щоб досягти результату:
- Встановіть конкретні цілі і маленькі етапи.
- Фіксуйте зміни в самопочутті.
- Відстежуйте прогрес за допомогою трекерів.
- Шукайте підтримку — онлайн-групи, додатки або професійна допомога.
“Чим довші перерви між випивкою, тим здоровішими ви будете”, — підсумовують авторки. І це справді важливо — не тільки для тіла, а й для майбутнього здоров’я загалом.