Головна / Здоров'я / Теория 10000 шагов: поможет ли ходьба сохранить здоровье?

Теория 10000 шагов: поможет ли ходьба сохранить здоровье?

Сегодня сложно пройдясь по улице не встретить хотя бы одного человека с фитнес-браслетом на руке. Те, кто всерьез следит за своим здоровьем, с помощью браслета подсчитывают количество совершаемых шагов, и уверены, что ежедневная цифра должна быть не менее 10 тысяч. Но нужно ли столько ходить, чтобы быть здоровым? Откуда взялось это число, и почему именно 10 000?

Возможно, вы удивитесь, узнав, что весь этот «хайп» — результат маркетинговой кампании 1960-х годов родом из Японии. Тогда в преддверии Олимпийских игр (Токио, 1964) одна компания придумала устройство-шагомер. Оно называлось «manpo-kei», что и переводится как «10 000 шагов». Алгоритмы устройства были основаны на работе доктора Есиро Хатано, который всерьез обеспокоился тем, что его соотечественники начали перенимать ленивый образ жизни американцев, и хотел помочь людям стать более активными.

Доктор Хатано подсчитал, что если бы ему удалось убедить японцев увеличить ежедневные шаги с 4 000 до 10 000, то они сжигали бы около 500 лишних калорий в день и оставались бы стройными. Так, по-видимому, и родился режим «10 000 шагов в день». Этот подход имел большой маркетинговый успех. Но остается ли он самым эффективным способом улучшить физическую форму?

Эксперты утверждают, что хотя 10 тысяч шагов в день и является хорошим числом, любое количество активности за пределами того, что вы делаете сейчас, принесет вам пользу. Кроме того, некоторые диетологи отмечают, что люди, больше всего нуждающиеся в физических упражнениях, могут быть запуганы мифом о 10 тысячах шагов в день и, таким образом, сдаться еще до начала. Это прискорбно, поскольку исследования показали, что для людей с укоренившимся сидячим образом жизни даже очень небольшое количество упражнений может привести к значительному улучшению здоровья.

Если вы не тренируетесь вообще и хотите начать, вам не нужно стремиться к 10 тысячам шагов в день, чтобы улучшить свое здоровье. Нужно просто начать двигаться. Лучшее число для вас может быть значительно ниже, чем 10 000 — вы должны проконсультироваться с врачом. Это не значит, что 10 000 шагов — недостойная цель, если вы готовы к ней. Желание сохранить здоровье более чем похвально, однако и здесь требуется комплексный подход. Не стоит ограничиваться одной лишь ходьбой, ведь можно выбрать любой вид спорта, который придется вам по душе.

В помощь тем, кто хочет сделать контроль своей активности более простым и современным, компания NixSolutions разработала мобильное приложение uActive (https://itunes.apple.com/us/app/uactive-health-fitness-tracking/id1050908210?ls=1&mt=8). Оно поможет отслеживать динамику вашей активности как в течение дня, так и во время тренировки, рассчитать расход калорий и при необходимости отправить отчет в виде PDF файла вашему тренеру для дальнейшей корректировки нагрузок. Больше о компании вам расскажет фейсбук-страница NixSolutions — facebook.com/nixsolutionsltd/, а ознакомиться с тем, что думают о приложении пользователи или поделиться мнением самому — можно на NixSolutions reviews — facebook.com/pg/nixsolutionsltd/reviews/.