Виявляється, що мозок починає відпочивати і відновлюватися ще в процесі очікування, тому відпустка так добре впливає на нас.
У процесі очікування відпустки наш мозок виробляє дофамін, який викликає відчуття задоволення. А постійний стрес на роботі може притупляти його рецептори і викликати депресію. Тому відпочивати потрібно!
Вчені з’ясували, що просте очікування відпустки є навіть більш корисним, ніж сама відпустка. Але про це поговоримо пізніше. На жаль, існує так мало наукової літератури, яка б підтвердила користь відпустки для нашого мозку. А що якщо відпочивати і зовсім шкідливо? Зовсім ні, до такого висновку прийшли дослідники з Нідерландів. У 2016 році вони попросили 46 працівників фірми взяти участь в експерименті. Людям роздали різного роду предмети, наприклад, молоток, прес-пап’є і зброю, і попросили знайти їм якомога більше застосувань. Потім учасників відправили в 2-х тижневу відпустку і повторили експеримент. Після відпустки робочі змогли придумати предметів в рази більше способів застосування.
Багато дослідників сходяться на думці, що, з біологічної точки зору, однією з основних причин збільшення когнітивної гнучкості є зниження стресу. Не будемо заперечувати, що робота випробовує наші нерви на міцність, але, виявляється, що в межах розумного стрес навіть корисний. Саме він активує механізми, які допомагають нам виконувати повсякденні дії, як би мотивуючи і підганяючи нас. Це так званий еустрес, що з давньогрецької перекладається як «добре». А ось негативний стрес – дистрес – завжди негативний, тому що може прийняти хронічну форму, принісши з собою різного роду хвороби. Дистрес відбувається, коли дратівливість затягується, тиск збільшується, з’являються втома, підвищена тривога, смуток і навіть гнів.
- В Азії сплять менше і гірше, ніж в Європі та Америці
- Синдром раптової дитячої смерті передбачать за аналізом крові
- Собаки виявилися здатні відтворювати досвід минулого
Тому головне, що може зробити хороша відпустка для нашого здоров’я — знизити рівень хронічного стресу. Неробство в розумних кількостях допомагає мозку розслабитися і повернути назад всі негативні наслідки. Також лікарі радять збільшити час сну у відпустці і змінити емоційну обстановку. Тобто, якщо на роботі шум і гам, вдома варто влаштувати тишу, перестати продовжувати відповідати на дзвінки і листи і займатися вирішенням робочих справ.
Інший ключ до повного спокою і ідеального відпочинку — насолода очікуванням. Ми обіцяли зупинитися докладніше на цьому. Чому нам так подобається чекати щось хороше? Запитайте у дофаміну, який виробляється в нейронах двох областей середнього мозку: в чорній субстанції, вона відповідає за тонус м’язів, і у вентральній ділянці покришки, вона бере участь в системі винагород мозку. Обидві області містять до 600 тисяч нейронів, які передають сигнали в інші області мозку. Дофамін вивільняється і викликає приємні відчуття від думки про майбутню відпустку або іншу нагороду за працю. Щоб відпустка пройшла добре і не напряжно, потрібно постійно дивуватися, знайомитися з чимось новим і, звичайно, відвідувати невідомі місця. А вечорами неврологи рекомендують балувати себе незвичайними стравами.
Ось тільки стрес може зламати здатність дивуватися. Дослідження показує, що високий рівень стресу, з яким багато хто стикається протягом робочого дня, зменшує кількість виділеного дофаміну та змінює обмін речовин. Найстрашніше, що наслідки можуть поширитися по всьому мозку, особливо в ті області, куди чорна субстанція і вентральна область покришки посилають свої сигнали. Також корейські вчені довели, що хронічний стрес здатний змінити кількість дофамінових рецепторів. А це вже призводить до розвитку депресивних розладів та інших порушень психіки.
Таким чином, відпустка без стресу допоможе відновити баланс дофамінової системи. Одне незрозуміло – як краще відпочивати? Сподіваємося, вчені відпочинуть і розкажуть: чи варто брати довгу відпустку відразу або дробити його на частини.