Два коротких сеансу сну заданої довжини допомагають доопрацювати без сонливості до кінця нічної зміни.
Дослідники з Університету Хіросіми протестували різні стратегії сну, які використовують медичні працівники під час тривалої зміни, що охоплює нічний період. Найкраще сонливість і втому знімають два коротких періоду сну тривалістю 90 і 30 хвилин.
Дослідники проаналізували дані дослідження нічного сну, проведених з 2012 по 2018 рік в лікарнях в Японії. Одна зі змін у співробітників триває протягом 16 годин і охоплює нічний час. Під час такого чергування медсестрам зазвичай дозволяється спати до двох годин.
Дослідники моделювали робочу зміну, яка тривала з 16:00 до 9:00. У трьох експериментах учасникам пропонували провести всю ніч без сну, одну двогодинну перерву для сну або дві перерви (1,5 години і 30 хвилин). Вчені оцінювали, як тривалість сну впливала на когнітивні здібності і почуття сонливості.
Аналіз показав, що співробітники, які спали протягом двох годин до півночі, відчули втому і знову захотіли спати вже до 4 ранку. Зниження когнітивних здібностей і сонливість зберігалися до кінця дня. Кращі результати були у тих, хто спав протягом 90 хвилин до півночі і 30 хвилин близько 3:00.
Дослідники відзначають, що 1,5-годинний сон відповідає одному повному циклу, а тому вставати після нього легше. А короткий 30-хвилинний сон підвищує бадьорість і уважність. Ця стратегія підійде не тільки для нічних працівників, впевнені вчені, а й для батьків, які не сплять разом з новонародженим, або студентів, які порушують режим під час сесії.