Початок весни – саме час задуматися про імунітет, що є найважливішою складовою людського здоров’я. Фахівці назвали ТОП-8 секретів, здатних зміцнити імунні сили і уникнути різних захворювань.
На думку медиків, одним з факторів, які можуть допомогти людині залишатися здоровою навіть під час епідемії, вважається здоровий і повноцінний сон. Відпочинок має тривати не менше 7-8 годин на добу, оскільки за цей час виробляється гормон мелатонін. Недолік останнього веде до порушень гормонального фону, що негативно відбивається на захисних функціях організму.
Ще один дієвий спосіб – дихальна гімнастика. Вона зміцнює імунні сили, перешкоджає появі ГРВІ та нормалізує дихання. Це пов’язано з тим, що під час правильного дихання організм отримує достатню кількість кисню, що транспортує в клітини інші важливі для здоров’я елементи. Не варто забувати про щоденну зарядку, яка активізовує різні процеси, наприклад, роботу лейкоцитів і антитіл, що борються з вірусами.
Фахівці відзначили важливість вживання різноманітних фруктів і овочів для сильного імунітету. Рослинні продукти, багаті мікро – і макроелементами, повинні складати дві третини раціону.
Віруси і бактерії дуже часто можна «підчепити» після контакту з хворим, а також використовуючи предмети загального використання. В такому випадку краще не торкатися особи зайвий раз і частіше мити руки антибактеріальним рідким милом.
Медики радять частіше робити піші прогулянки, які тривають не менше 40 хвилин. Свіже повітря, що поєднується з фізичними навантаженнями, – ідеальний спосіб поліпшити роботу дихальних органів, кровоносних судин і обміну речовин, що впливають на імунітет позитивним чином.
В боротьбі з хвороботворними мікроорганізмами краще обмежити або відмовитися від вживання алкогольних напоїв, які порушують захисні функції. Негативно впливає на імунітет і стрес. Він підвищує гормон кортизол, чий надлишок призводить до порушення роботи ендокринної системи, уклали експерти.