Натовпи в магазинах. Нескінченні вечірки. Неминучі зустрічі з ріднею. Святковий сезон може нахлинути на вас хвилею стресу. Не поспішайте панікувати і засмучуватися, ми зібрали для вас 25 слушних порад, з якими ви зможете позбавити себе від непотрібних нервів.
- Запасайтеся сонцем. Сонячне світло сприяє виробленню серотоніну — гормону щастя — і полегшує сезонний афективний розлад. Виходьте на вулицю або хоча б захоплюйте трохи світла у вікна. Якщо сонце зовсім в дефіциті, дізнайтеся у свого лікаря про світлотерапію.
- Дихайте цитрусовими. Дослідники, які вивчають депресію, виявили, що деякі цитрусові підвищують відчуття благополуччя і бадьорості. Капніть трохи лимонної або апельсинової ефірної олії на носову хустку і «прикладайтеся» до неї, коли вам потрібна невелика підзарядки протягом дня.
- Йдіть від проблем. Буквально. Ритм ходьби заспокоює нервову систему, знижує тривожність і покращує сон. Намагайтеся гуляти хоча б півгодини в день.
- Спіть краще. Якщо вам потрібна допомога, спробуйте рослинний екстракт 5-HTP, що продається в аптеках. Він знизить тривожність, підвищить серотонін і поліпшить якість сну.
- Затисніть тут. М’яке місце між великим і вказівним пальцями руки в китайській народній медицині вважається відповідальним за розслаблення. Затисніть його на 30 секунд, коли вас переповнюватиме тривожність або стрес. І не забувайте дихати глибше.
- Менше робити, більше відпочивати. Покупки, готування, обдзвонювання всієї рідні і відвідування нескінченного числа заходів, напевно, залишить вас без сил. Тому краще подбати в першу чергу про себе і хоча б чогось відповісти «ні».
- Не змінюйте свого розпорядку дня. Заняття спортом, зустрічі в клубі книголюбителів… Продовжуйте робити те, що любите робити завжди, і не намагайтеся втиснути в свій день більше, ніж можете. Не перетворюйте свята в гонку!
- Смійтеся! Щирий сміх знижує рівень гормону стресу. Смійтеся як можна частіше!
- Позбавляйтеся від перфекціонізму. Не намагайтеся досягти ідеалу, кінець світу не настане, якщо на святкову вечерю ваш будинок не буде сяяти абсолютною чистотою і порядком. Сконцентруйтеся на радості спілкування, і не звертайте уваги на дрібниці — щастя не в них!
- Проводьте свята поза домом. Якщо ваша сім’я має схильність до суперечок і сварок, проводьте сімейні зустрічі на нейтральній території — в ресторані, де навіть любителі посваритися, швидше за все, будуть вести себе пристойно.
- Прощайтеся зі старими традиціями. Якщо вони викликають у вас ностальгію і тугу за минулим або померлими людьми, створюйте нові традиції, зустрічайте свята в стилі інших культур і не бійтеся змін.
- Будьте виборчим волонтером. Безоплатна допомога — чудове заняття, але вибирайте саме ту сферу, що буде вам до душі. Тут теж важливо не перевантажити.
- Вимикайте девайси. Постійні дзвінки та повідомлення на свята неодмінно вас перевантажать. Вимикайте телефон, якщо всі улюблені люди вже зібралися за вашим столом!
- Полюбіть гострі страви. Доведено, що гостра їжа провокує вироблення ендорфінів, натуральних речовин, що викликають почуття ейфорії і благополуччя.
- Додайте ложку меду. Це дасть миттєвий приплив енергії. Крім того, мед є антибактеріальним продуктом, за що імунітет скаже вам тільки спасибі.
- Кава — тільки після сніданку. Кофеїн на порожній шлунок різко підвищує рівень цукру в крові, що може викликати порушення уваги і дратівливість.
- Запропонуйте руку допомоги. В одному дослідженні було показано, що люди, які роблять масаж, рідше страждали від стресу, ніж ті, хто отримували. Обмін масажем — відмінний подарунок самим собі.
- Більше сексу. Він не тільки підвищує імунітет, але і дає потужну відсіч стресу і низькій самооцінці. Оргазм підвищує рівень ендорфінів (натуральних знеболюючих) та окситоцину, який сприяє якісному сну.
- Слухайте музику. Гнітять тривоги? Увімкніть улюблені пісні. Прослуховування улюбленої музики розслабляє кровоносні судини і покращує кровотік, стверджують дослідники з Університету Меріленда.
- Манго замість торта. Потягнуло на солодке? Візьміть манго. Свіжий, консервований або у складі пирога, цей фрукт має речовини, які сприяють розслабленню, вважають японські дослідники.
- Неодмінно займайтеся спортом. У святковій метушні немає часу на фітнес? Перегляньте свої пріоритети! Фізична активність покращує самопочуття і настрій аж до 12 годин.
- Заплануйте відпустку. Навіть 4-5 днів відпустки істотно зменшує рівень стресу. Немає можливості виїхати? Відпочивайте вдома, відправивши дітей до бабусі.
- Мисліть позитивно. Свята можуть довести до нервового зриву, але не зациклюйтеся на негативі. Одні тільки дурні думки можуть викликати стресову реакцію в організмі і привести до цілком реальних проблем зі здоров’ям. Не забувайте: свята призначені для радості і веселощів з улюбленими людьми, а не для переживань. Більше оптимізму! Ви з усім впораєтеся!
Натхнення: zdorovie.com