Головна / Здоров'я / 15 способів, як дожити до 100 років

15 способів, як дожити до 100 років

1 Зірка2 Зірки3 Зірки4 Зірки5 Зірок (Оцініть статтю!)
Loading...
 
 

Останні дослідження показують, що люди стали жити довше, проте лише небагатьом вдається відсвяткувати своє 100-річчя. Прийшов час це змінити. Не вмирай молодим! Ми зібрали для вас рекомендації, які допоможуть вам пережити інших. Читайте 15 способів, як дожити до 100 років.

05-04-15-foto-600x449-1

1. Читайте газети догори ногами! Звучить як жарт. Однак, свідомо позбавляючи себе комфорту, ми піддаємо наш мозок невеликому стресу, який допомагає відновлювати зруйновані (через вік) клітини — так стверджує доктор наук Marios Kyriazis, американський експерт в області старіння. Ще вона радить писати іншою рукою (якщо ви правша, то лівою, і навпаки), слухати музику, яку ви не любите, і висувати аргументи, в які ви самі ніколи не вірили.

Читайте також: Люди стали жити довше, ніж 25 років тому

Бессі Купер, найстарша жінка в світі, яка померла у віці 116-ти років на питання, в чому секрет її довголіття, відповідала: «Я не їм фаст-фуд і нічого не роблю проти своєї волі».

2. Їжте фрукти і овочі червоного кольору. Солодкий перець містить більше вітаміну С, ніж апельсин, червоний буряк багатий нітратами, які розширюють кровоносні судини, а помідори є джерелом лікопену (могутнього антиоксиданту), який захищає від ракових і серцево-судинних захворювань, — стверджує доктор Сьюзен Джебб з Medical Research Council’s Human Nutrition Research в Кембриджі.

3. Швидко бігайте. За даними дослідження, проведеного вченими з Інституту Купера в Далласі, швидкий біг запобігає смертельним випадкам від хвороб серця. Всього вісім хвилин швидкого бігу для чоловіків і дев’ять хвилин для жінок, знижує ризик серцево-судинних захворювань на цілих 30 відсотків. Точно так само діє їзда на велосипеді.

4. Будьте обережні при користуванні громадським туалетом. «Після кожного відвідування громадського туалету ретельно вимийте руки, щоб позбутися від бактерій (особливо їх багато на дверях і дверних ручках), які можуть не тільки викликати серйозні захворювання, а й послабити ваш імунітет», — радить Х’ю Пеннінгтон, заслужений професор бактеріології в Університеті Абердіна.

5. Їжте банани. Вони знижують кров’яний тиск (тим самим зменшуючи ризик серцево-судинних захворювань та інсульту), тому що багаті калієм. Більше того, калій допомагає протидіяти шкідливим наслідків надлишку солі в раціоні. Так стверджує лікар-дієтолог, доктор наук Сара Шенкер.

6. Присідай. Присідання — проста вправа, яку можна робити практично в будь-якому місці, зміцнюють наші основні м’язи, які в майбутньому, особливо в літньому віці, допоможуть нам запобігти падінню.

7. Пийте хоча б одну чашку чаю в день. Завдяки цьому, у вашому організмі знизиться рівень гормонів стресу, а також збільшаться ваші шанси на виживання у разі серцевого нападу на 28 відсотків — так випливає з результатів дослідження, проведеного вченими Гарвардської медичної школи. Антиоксиданти, що містяться в чаї зміцнюють кровоносні судини.

8. Лягайте спати на годину раніше. Одна година сну довше, ніж зазвичай, сприяє ефективному зниженню кров’яного тиску — так випливає з 6-тижневого експерименту, проведеного вченими з Harvard Business School. У людей, які лягають спати раніше, кров’яний тиск нормальний, що сприяє зниженню ризику серцевого нападу та інсульту. Більше того, тривалий сон допомагає боротися зі стресом.

9. Їжте йогурт в лікарні, і не тільки там. «Пацієнти, які під час госпіталізації кожен день випивали напій з пробіотиками або їли йогурт, були менш схильні до дії бактерій Clostridium difficile, відповідальних за запальні захворювання кишечника», — пояснює лікар-дієтолог, доктор наук Сара Шенкер. Більш того, вживання в їжу пробіотиків протягом декількох днів до операції запобігає післяопераційним ускладненням.

10. Використовуйте зубну нитку. Дослідження показують, що використання зубної нитки допомагає позбутися від бактерій, що сприяють карієсу. У підсумку, це захищає нас від серцево-судинних захворювань, цукрового діабету і недоумства.

11. Дихайте через соломку. Присвятіть всього кілька хвилин в день глибокому диханню, використовуючи соломку. Вдихайте через ніс і повільно видихайте повітря через соломку або навпаки. Це дозволяє поліпшити роботу легенів, знизити частоту серцевих скорочень і знизити кров’яний тиск.

12. Утримуйте будинок в чистоті. Виявляється, що старанні люди, в тому числі ретельно прибирають у своєму будинку, мають високий рівень серотоніну (гормону щастя), який позитивно впливає на хороший сон і правильне харчування, і як наслідок, на довголіття. Так стверджують американські психологи доктор Ховард Фрідман і доктор Леслі Мартін.

13. Їжте бекон замість ковбаси. Краще зробіть яєчню з беконом, ніж з ковбасою. Хоча він такий же калорійний і містить таку ж кількість жиру, як і ковбаса, але з’їдаємо ми його менше, відповідно і менше споживаємо насичених жирів, що сприяють серцево-судинним захворюванням, ожирінню і недоумства.

14. Щодня ходіть на прогулянку. Дослідження показують, що навіть кілька хвилин ходьби в день покращує роботу нашого мозку і захищає від недоумства.

Читайте також: Країни Африки мають більш здорове харчування, ніж країни Європи

15. Накладайте на тарілку менші порції їжі. Експерименти на щурах показали, що гризуни, які їли менші на 30 відсотків порції, жили в два рази довше. Дослідники стверджують, що результати цих досліджень можна перенести і на світ людей.

Натхнення: fullpicture.ru

 
Loading...
comments powered by HyperComments