За словами вчених, для того, щоб уникнути проблем зі сном після 40 років, необхідно виконувати деякі рекомендації. Наприклад, щоб добре спати, у вечірній час слід відмовитися від використання мобільних телефонів, оскільки синє світло впливає на вироблення мелатоніну.
З віком у багатьох людей змінюється гормональний фон і виникають проблеми зі здоров’ям. Це може бути пов’язано також з якістю сну вночі. Згідно з відомостями співробітників Національного фонду сну, після 40 років людина повинна відпочивати скільки ж, як і в підлітковому віці. Якщо цього не відбувається, то організм відчуває серйозний стрес, що може призвести до частих головних болів, випадіння волосся й ожиріння.
Медики радять для поліпшення якості сну використовувати аромат лаванди і знімати напругу за допомогою валеріани. Для того, щоб поліпшити кровообіг в ногах після 40 років радять спати в шкарпетках. При цьому, температура в кімнаті повинна бути в межах 15-19 градусів. Якщо вночі турбують напади тривожності, то допоможе сон під теплою ковдрою. Влітку медики радять спати голими, оскільки тіло отримує можливість вільно дихати. Це сприяє зміцненню імунітету і нормалізації гормонального фону.
Крім цього, особливу увагу після 40 років слід приділяти пробудженню. Для мелодії будильника медики радять вибрати спів птахів або тиху композицію. Але відразу з ліжка вставати не потрібно, корисно виконати комплекс рухів на розтягнення.
Натхнення: dni24.com