Дослідження Університету Джона Хопкінса виявило вражаючий зв’язок між щотижневими фізичними вправами та зниженням ризику розвитку деменції. Автори проаналізували дані майже 90 тисяч учасників. Дослідження тривало в середньому 4,4 роки. Результати показали, що навіть мінімальна активність має позитивний вплив.
Найцікавіше, що лише 35 хвилин помірних або інтенсивних фізичних вправ щотижня пов’язані зі зниженням ризику деменції на 41%. Порівняно з тими, хто взагалі не займався, це вражаючий показник. Учасники, які тренувалися 36-70 хвилин, знизили ризик на 60%. При 71-140 хвилинах активності показник становив 63% зниження ризику.
Переваги для різних вікових груп
Епідеміолог Амаль Ванігатунга зазначає: “Наші результати свідчать про те, що збільшення фізичної активності, навіть на п’ять хвилин на день, може знизити ризик розвитку деменції у літніх людей”. Важливо, що дослідження охоплювало людей різного віку та фізичного стану. Середній вік учасників становив 63 роки. Дослідники використовували спеціальні трекери активності на зап’ястях.
Особливо обнадійливим є те, що навіть найстарші учасники демонстрували зниження ризику при збільшенні активності. Ванігатунга підкреслює: “Це свідчить про те, що навіть кволі або майже кволі люди похилого віку можуть знизити ризик розвитку деменції за допомогою невеликих фізичних навантажень”. Тому почати ніколи не пізно. Попередні дослідження підтверджують, що активність може компенсувати роки бездіяльності.
Механізми впливу та висновки
Хоча точні механізми взаємозв’язку потребують додаткових досліджень, науковці відзначають чіткий зв’язок між здоров’ям тіла та мозку. Фізичні вправи збільшують розмір ділянок мозку, пов’язаних із навчанням та пам’яттю. Це допомагає протидіяти віковим змінам. Загальний висновок дослідників однозначний: рух – це життя.
Ванігатунга підсумовує: “Це додає до зростаючої кількості доказів того, що деякі фізичні вправи краще, ніж нічого, особливо щодо пов’язаних зі старінням розладів, які впливають на мозок і які наразі не піддаються лікуванню”. Дослідження опубліковане в журналі Американської асоціації медичних директорів. Воно надає важливі аргументи на користь інтеграції фізичної активності в щоденне життя.