Крім одвічного ворога нашої постави — сидячого способу життя — є й інші, менш помітні, але не менш небезпечні. Наприклад, «смартфонова шия» — свіжонабута недуга, пов’язана із зростанням використання смартфонів.
Своєрідна картинка еволюції людини показує типову позу, до якої прийшло людство порівняно недавно, і зростання навантаження на шийний відділ хребта через погану поставу і звички весь час дивитися в смартфон. Кожен дюйм нахилу голови вперед подвоює навантаження на шию.
За даними, які наводять експерти, середній користувач смартфона проводить 2-4 години активно використовуючи смартфон (ігри, соцмережі, перевірка та написання повідомлень, e-mail тощо), це близько 700-1400 годин стресового навантаження на шийний відділ хребта, а у школярів це навантаження може бути ще більше.
Погана постава може бути причиною будь-яких болів (включаючи головні, а також ментальні розлади) тому, що вона надає надмірне навантаження на деякі ділянки тіла. Згідно з нещодавнім дослідженням, опублікованим в журналі Health Psychology, погана постава може бути причиною нервових розладів, депресії, слабкості, постійне бажання спати.
Як правильно тримати поставу
Ми публікуємо рекомендації фізіотерапевтів, що стосуються постави, з навчального анімаційного відео для TED.
Ось як на думку автор навчального відео виглядає гарна постава:
Коли ви стоїте, центр ваги повинен знаходитися на лінії, як на малюнку. Голову тримайте прямо, підборіддя горизонтально.
Коли сидите: важливо тримати голову прямо, уникати надмірного нахилу голови вперед. Плечі повинні бути розслаблені. Ноги поставте на підлогу.
А ось поради, як поліпшити поставу:
1. Відрегулюйте екран монітора таким чином, щоб його центр був трохи нижче рівня очей.
2. Переконайтеся, що у всіх частин вашого тіла є підтримка: наприклад, у ліктів і зап’ясть.
3. Під час сну спите на боці, покладіть подушку, щоб ваша шия лежала рівно, ще одну можна покласти між ніг.
4. По можливості носіть взуття з низьким підборів і підтримкою зводу стопи.
5. Використовуйте навушники, коли розмовляєте по телефону, замість того, щоб підносити його до вуха.
6. Навантажуйте ваші м’язи і зв’язки протягом дня. Намагайтеся більше рухатися.
7. Намагайтеся будь-які речі, які ви носите, тримати якомога ближче до тіла.
8. Якщо ви довго сидите на одному місці, вставайте і ходіть. Навіть декілька хвилин руху краще, ніж нічого.
9. Займайтеся фізичними вправами!
