Головна / Здоров'я / Як приймати вітамін D

Як приймати вітамін D

Вітамін D містить у собі дві біологічно активні речовини – вітамін D2 (ергокальциферол) та D3 (холекальциферол). Перша з них надходить до організму з продуктами харчування (яйця, риба жирних сортів, олія, печінка тріски, риб’ячий жир), а друга продукується у шкірі під дією сонячних променів. Вітамін D необхідний для правильного кальцієво-фосфорного обміну, повноцінної роботи імунної та репродуктивної систем, здорової шкіри, міцності кісток. Його дефіцит може спровокувати у дорослих остеопороз, слабкість м’язів, схильність до депресії, навіть полікістоз яєчників, а у дітей – рахіт.

Отримати необхідну дозу вітаміну D дозволить додатковий прийом препаратів, які його містять. Перед тим як приймати вітамін D, важливо знати, чим небезпечний його дефіцит і чи можливе передозування.

Дефіцит вітаміну D

Досить поширеною являється нестача вітаміну D. Вчені Гарвардського університету вважають, що його дефіцит спостерігається в кожного сьомого жителя земної кулі. Він виникає поступово і проявляється такими ознаками:

  • швидка втомлюваність;
  • часті депресії, постійна зміна настрою;
  • лущення шкіри, висипання;
  • сухість у ротовій порожнині;
  • суглобові та м’язові болі;
  • безпричинні часті переломи;
  • збій овуляції, менструального циклу;
  • хвороби сечостатевої системи, схильність до їх хронізації.

До груп ризику, людей, яким постійно потрібно контролювати рівень даного вітаміну в крові, відносяться вегани, особи літнього віку, страждаючі ожирінням, захворюваннями травного тракту, та люди, які мало виходять на сонце.

Перед тим, як приймати додатково той чи інший препарат, у складі якого є вітамін D, потрібно проконсультуватись з лікарем. Причиною нестачі може бути порушення функціонування кишківника, нирок чи печінки. Тому лікувати в такому разі слід причину. Бо навіть при додатковому вживанні вітаміну не вдасться досягти його норми.

Чи можливе передозування?

Надмірне надходження до організму вітаміну D ще більш небезпечне, ніж його брак. Оскільки кальциферол жиророзчинний, при надлишку нирки не справляються з його виведенням, на відміну від передозування водорозчинними вітамінами, які легко виводяться. Тому, при тривалому прийомі препаратів вітаміну D у високих дозах, є ризик гострого чи хронічного отруєння, яке проявляється відкладенням кальцію у судинних стінках, нирках, кишківнику, легенях, серці, а також порушенням їх функції, демінералізацією кісток. Вітамін D може потрапити в кров у надмірній кількості при довготривалому використанні монопрепаратів чи при зловживанні полівітамінними комплексами, в яких є холекальциферол у високих дозах.

Особливості прийому вітаміну

При використанні вітаміну D варто звернути увагу на такі рекомендації:

  • профілактична доза є безпечною, до передозування не призводить;
  • вітамін можна вживати вранці чи ввечері 1 раз на день;
  • дитині можна давати препарат на водній або масляній основі;
  • дітям після 4-х років та дорослим, як джерело холекальциферолу, можна дати 1 капсулу Детримаксу;
  • новонароджені, які знаходяться на штучному годуванні, також потребують профілактичної дози вітаміну;

Лікувальну дозу назначає лікар у випадку, якщо дефіцит підтверджено лабораторно.