Здоров'я

Як зимова темрява впливає на наше здоров’я?

Хоча тривала темрява зимового ранку може бути проблемою для тих, хто рано встає, це природне явище приносить несподівану користь здоров’ю. Найважливіші для здоров’я речовини, включаючи мелатонін, синтезуються тільки в повній темряві.

Image by Ville Turkkinen from Pixabay

Дослідники виявили, що тривала нічна темрява необхідна організму для відпочинку, відновлення, когнітивних функцій, психічного здоров’я і зниження ризиків різних захворювань. Дефіцит мелатоніну пов’язаний з підвищеним ризиком раку, депресії, діабету та ожиріння.

Ключ лежить в наших циркадних ритмах, циклічних змінах біологічних процесів, які узгоджуються з циклом день-ніч. Цей біологічний годинник реагує не тільки на світло, але і на його відсутність. Для оптимального сну потрібна максимальна темрява і мінімум відволікаючих факторів.

Вікторія Ревелл, професор Центру досліджень сну в Сурреї, зазначає, що порушення сну може призвести до серцево-судинних захворювань, цукрового діабету 2 типу та підвищеного ризику розвитку раку.

Різні дослідження вивчали, як світло впливає на сон. У 2022 році дослідники Північно-Західного університету виявили, що навіть слабке помірне світло може порушити роботу серцево-судинної системи під час сну. Дослідження Гарвардського університету показали, що вплив світла вночі підвищує рівень цукру в крові. Це стосується не лише природного освітлення, а й світла від смартфонів та комп’ютерів.

Експеримент, проведений університетом Колорадо в Боулдері, продемонстрував, що сон без додаткового освітлення або відволікаючих факторів забезпечує більш спокійний сон і відчуття більшої енергії при пробудженні. Учасники цього дослідження, які вирушили в похід без смартфонів і ліхтариків, почали виробляти мелатонін на дві години раніше, готуючи свій організм до сну.

Однак вкрай важливо дотримуватися балансу між темрявою і світлом. Люди, які працюють у нічну зміну, часто при штучному освітленні, більш схильні до діабету, серцево-судинних захворювань та ожиріння.

На закінчення відзначимо, що затримка сходу сонця і відсутність сонячного світла, що просочується крізь штори взимку, дають можливість нашому організму повноцінно відпочити. Замість того, щоб обурюватися зимовою темрявою, ми могли б подумати про те, щоб оцінити її за дар здорового сну, який вона пропонує.

Матеріали новинного характеру не можна прирівнювати до призначення лікаря. Перед прийняттям рішення порадьтеся з фахівцем.


Підписуйтеся на нас в Гугл Новини, а також читайте в Телеграм і Фейсбук


Back to top button