Осінь – традиційна пора, коли всі навколо хворіють (не кажучи навіть про коронавірусну інфекцію). Завжди можна звернутися за лікарською консультацією і дізнатися, які вітаміни вам варто пропити, але можна і просто додати в свій раціон деякі продукти.
Сезон різних застуд, ГРВІ, грипу та ковіду настав, а значить потрібно бути напоготові. Які є профілактичні заходи? Миття рук, дезінфікуючі засоби – гарний початок, але гігієна лише одна частина. Якщо до того ж дотримуватися здорової та імуностимулюючої дієти, то ваші шанси захворіти значно знизяться.
Продукти для імунітету і здоров’я
1. Їжте багато фруктів і овочів
- Банани: багаті калієм і клітковиною, тому, якщо у вас діарея, фрукт може допомогти полегшити її стан. Вони також допоможуть при нудоті.
- Ягоди: ожина, чорниця, малина і полуниця є відмінними джерелами антиоксидантів і вітамінів, які допомагають боротися із захворюваннями.
- Морква: не тільки зміцнить нашу імунну систему, але і посприяє зміцненню здоров’я шкіри.
2. Часник
Часник сповнений антиоксидантів, головним з яких є аліцин, що надає овочу відомі антибактеріальні та протимікробні властивості. Ще він корисний для серця і знижує рівень холестерину.
3. Імбир
Імбир вважається одним з кращих продуктів при застуді або грипі. Він має потужні протизапальні властивості. Вживання маринованого імбиру під час їжі, імбирний чай або імбирний ель дасть вам велику перевагу перед шкідливими бактеріями.
4. Зелень
Листові зелені продукти повні вітамінів і мінералів, які потрібні вашому організму. Рукола, капуста кале, салат ромен, шпинат і мангольд — це найкраща листова зелень, тому що вони повні вітамінів А, С і К, фолієвої кислоти, клітковини і мінералів.
Смузі зі шпинату і капусти допоможе вашому організму очиститися від токсинів, або ж зелень можна додати в омлет або яєчню. Поєднання вітаміну D з яєць і всіх вітамінів зелені матиме позитивний вплив на ваш імунітет.