Головна / Різні цікавинки / Спортивне харчування для новачків

Спортивне харчування для новачків

1 Зірка2 Зірки3 Зірки4 Зірки5 Зірок (Оцініть статтю!)
Loading...
 
 

pocatkivec_body_250Вперше в спортивний зал люди приходять з різних причин. Одні хочуть підтримувати форму, інші — «накачатися», треті — схуднути. Яку б мету не переслідували новачки, найчастіше їх цікавить, чи варто вживати спортивне харчування. Спробуємо розібратися в цьому питанні.

Чи потрібно приймати спортивне харчування новачкам?

Спортивне харчування — це добавки, що складаються з натуральних компонентів, які здатні допомогти відновитися після навантажень. Однак початківцям спортсменам слід усвідомити, що це не чудодійні засоби, які допоможуть наростити м’язи. Це лише добавки, приймати які потрібно «з розумом».

Основні помилки новачків

Непомірні навантаження. Не варто відразу перенавантажувати непідготовлений організм, виконуючи занадто важкі вправи. Це неправильно! Такі перевантаження можуть згубно позначитися на роботі серця та інших органах людського організму. У всьому треба знати міру.

Безконтрольне застосування БАДів. Біодобавки допомагають спортсменам відновлювати сили після тренувань, але відразу ж кидатися їх вживати не варто. Спочатку оцініть свої можливості, навчіться тренуватися, пізнайте свій організм і його особливості, а потім вже замислюйтесь про використання додаткових препаратів.

Рекомендації для початківців в перші місяці тренувань:

  • Потрібно освоїти техніку виконання вправ.
  • Розвантажте свої м’язи, навчіть їх працювати.
  • Поступово готуйте свій організм до важких навантажень і великих ваг.
  • Харчуйтеся правильно і регулярно. Збалансований раціон харчування — одна з найважливіших складових успіху спортсмена.
  • Розвивайте силу і витривалість, збільшуйте навантаження, починайте опрацьовувати всі групи м’язів.

Як грамотно вживати спортивне харчування: рекомендації для початківців

Ви навчилися правильно тренуватися, грамотно харчуєтеся і вже отримали позитивні результати? Вітаємо Вас! Ви на вірному шляху. Тепер Ви вже можете замислитися про збільшення навантажень і прийомі добавок для заповнення енергії після них.

З чого почати і як вибрати спортивне харчування?

Поради з прийому спортивного харчування для новачків:

Постановка мети. Для початку варто визначіться, що для Вас в поточному періоді тренувань найбільш пріоритетно: набір маси або скидання жиру. Харчування під час «сушки» і набору маси різне. Те ж саме з добавками. Для цих двох періодів життя спортсмена потрібна різне спортивне харчування.

Набір м’язової маси. У цей період Вам слід зосередитися на силових вправах і правильному харчуванні. З добавок слід підключити протеїн, кератин, вітаміни і амінокислоти. Білок сприяє нарощуванню м’язів і швидкому відновленню організму після силових навантажень. Амінокислоти і вітаміни — найважливіші комплекси спортивного харчування для новачків — потрібні для підтримки гарного самопочуття.

Позбавлення від жирових прошарків. У цей період спортсмену необхідні активні кардіотренування. Якщо Ви відчуваєте, що набрали зайвого, або Ви тільки на початку шляху позбавлення від зайвих кілограмів, можна включити в раціон харчування L- карнітин або більш потужні спалювачі жиру. Важливо також дотримуватися низковуглеводної дієти. Після отримання необхідних результатів можна не використовувати спалювачі жиру, а просто активно тренуватися на кардіотренажерах і грамотно харчуватися.

Порада! Початківцям бодибилдерам краще всього проконсультуватися з досвідченим тренером для розробки програми тренувань і раціону харчування. Перед початком прийому біологічно активних добавок необхідно порадитися з лікарем і з’ясувати, чи немає у Вас індивідуальної непереносимості будь-яких препаратів.

Піклуйтеся про своє здоров’я, регулярно тренуйтеся — і Ви неодмінно досягнете бажаних результатів у спорті!

 
Loading...
comments powered by HyperComments