Якщо сильне бажання трохи поспати вдень збігається з можливістю влаштувати собі такий відпочинок, – здоров’я від цього багаторазово виграє. Даною думкою поділився філософ і доцент психології в Університеті Пенсільванії Філіп Герман.
Існує думка, що вдень сплять тільки лінтюхи. Американський вчений стверджує: це не так. Істотна денна сонливість, за словами експерта, є сигналом організму про потреби в розрядці і відпочинку. Якщо такі сигнали постійно ігнорувати, організм все одно знайде спосіб укласти людини в ліжко, – наприклад за допомогою хвороби, яка виникне через ослаблення імунітету.
Вчений дав декілька рекомендацій про те, як правильно організувати свій денний сон.
1. Якщо людина не страждає від серйозного дефіциту нічного сну, і днем її долає звичайна сонливість, то, як правило, досить 15-30 хвилин швидкого сну для того, щоб повернути ясність мисленню і швидкість. Але у випадку сильних перевантажень і втоми денний сон може становити 1,5 години. За словами Германа, цього часу достатньо, щоб досягти фази глибоко сну і як слід відпочити, а потім прокинутися з відчуттям бадьорості. Але якщо спати тільки половину цього часу (тобто, 45 хвилин), є ризик прокинутися «розбитим».
2. Не варто засипати днем відразу після тренувань. Між заняттям спортом і сном повинно пройти не менше 2-х годин.
3. Для сну, як нічного, так і денного, дуже важливо засинати в один і той же час. Така звичка сприяє тому, що в тілі починають вироблятися фізіологічні механізми, що забезпечують швидке засипання саме в той час, коли людина лягає в ліжко.
4. Потрібно пам’ятати, що потреба в денному сні у всіх може бути різною. За даними наукових досліджень, приблизно 50% людей володіють схильністю до монофазних циркадних ритмів і не можуть спати, якщо природним чином не настав час темряви. Можливо, таким людям потрібно трохи більше спати вночі, але фізіологічна потреба в денному сні у них виражена вкрай слабко.