Коли фізична активність зростає, організм компенсує це, зменшуючи інші енергетичні витрати, що пояснює обмежений ефект вправ для схуднення.
Фізичні вправи приносять численні переваги для здоров’я, але їхній вплив на масу тіла часто переоцінюють. Новий аналіз 14 досліджень показує, що загальні витрати енергії зростають значно менше, ніж очікувалося. Це пов’язано з явищем «енергетичної компенсації». Організм адаптується, економлячи калорії на фонових процесах.
За словами Германа Понцера з Університету Дьюка, поєднання дієти та тренувань посилює компенсацію. «Організм каже: я компенсую це ще сильніше», — зазначає дослідник. У таких умовах вправи майже не додають втрати ваги. Водночас користь для здоров’я зберігається.
Понцер спирався на спостереження за мисливцями-збирачами хадза. Попри високий рівень руху, їхні добові енергетичні витрати не перевищують показники малорухливих людей. Це підтверджує гіпотезу «обмеженої енергетичної моделі». Вона передбачає еволюційне стримування витрат енергії.
Метааналіз охопив близько 450 учасників. У середньому витрати енергії зростали лише на третину від прогнозу. Наприклад, додаткові 200 кілокалорій вправ давали близько 60 кілокалорій приросту. Ефект значно варіювався між людьми.
Тип навантаження мав вирішальне значення. Компенсація проявлялася при аеробних вправах, зокрема бігу. Натомість силові тренування інколи збільшували витрати енергії понад очікування. Це може бути пов’язано з відновленням і ростом м’язів.
Механізм компенсації включає зниження метаболізму у стані спокою, особливо під час сну. «Ми змінюємо роботу систем органів після вправ», — пояснює Понцер. Інші науковці закликають до обережності у висновках. Проте дослідження ставить під сумнів роль вправ як головного інструменту схуднення.