Людина

Дієтолог назвала 6 простих звичок, які допоможуть створити ідеальне тіло

Насамперед, не слід заїдати стрес, а краще відправитися на прогулянку.


30-річна дієтолог з Австралії Ліана Уорд, фігурі якої можна тільки позаздрити, назвала шість простих звичок, які дозволять завжди тримати себе в тонусі, зберігаючи ідеальну вагу і фігуру й отримати тіло мрії та надовго зберегти бажаний вагу. Її рекомендації опублікувало видання Daily Mail.

Найважливіша порада від Ліани — ніколи не намагатися заїсти стрес, нудьгу або смуток. Замість цього можна відправитися на прогулянку або почитати цікаву книгу, яка відверне від негативних емоцій.

Дієтолог звернула увагу, що протягом дня потрібно пити більше рідини, наприклад, води з лимоном або чаю. Людський організм можна помилково сигналізувати про голод, коли його мучить спрага. Тому перед тим, як сісти за стіл, слід випити води.

«Склянка води перед їдою може допомогти утримати вас від переїдання», — пояснила австралійка.

У раціоні завжди повинні бути свіжі овочі, з яких можна приготувати салат.

«Якщо ви не любите овочі, спробуйте робити смузі, щоб не відчувати їх смак. Наприклад, можна зробити напій зі шпинату або цукіні», — радить Уорд.

Четверта рекомендація дієтолога — відмовитися від вживання напівфабрикатів зовсім або звести їх вживання до мінімуму, наприклад, не частіше двох разів на тиждень. «Спробуйте додати в ваш заснований на натуральних продуктах раціон здорові жири, наприклад, авокадо, нерафіновану оливкову олію і горіхи», — пропонує дієтолог.

Приймати їжу слід повільно, грунтовно її пережовуючи. «Намагайтеся вдумливо споживати вашу їжу, приділяючи увагу тому, що ви їсте», — радить Уорд, пояснюючи, що під час трапези не слід відволікатися на телевізор, телефон або читання журналів. Вона нагадала, що відчуття ситості настає тільки через 20 хвилин, тому не варто поспішати, намагаючись вжити якомога більше їжі в короткий термін.

І нарешті остання порада дієтолога стосується зовсім не їжі, а активного способу життя. Дієта дає 70 відсотків схуднення, а рух — 30 відсотків. Уорд вважає, що необхідно щодня проходити по десять тисяч кроків. А під час робочого дня якомога частіше рухатися, встаючи з-за столу і роблячи невелику розминку для втомлених від нерухомості м’язів.

Натхнення: www.medikforum.ru

Кнопка «Наверх»
Закрыть