Проблеми з шкірою явно свідчать про незбалансований раціон і дефіцит необхідних поживних речовин. Дерматологи виділяють 5 основних категорій продуктів, що дозволяють швидко покращувати стан шкірного покриву.
1. Цинк.
Він є одним з головних учасників у процесі оновлення клітин. Нестача цинку:
– погіршує циркуляцію крові; – знижує захист від алергічних реакцій; – викликає запалення сальних залоз.
Продукти-джерела:
– яловичина; – гарбузове насіння; – печінка; – волоські горіхи; – арахіс; – морепродукти.
Читайте також: Шкіра не потерпить занадто багато світла та мобільного зв’язку
2. Корисні жирні кислоти.
Вони наділені функцією захисту шкірного покриву від агресії від зовнішнього середовища. Нестача цих кислот:
– викликає сухість шкіри (недостатня гідратація); – провокує появу запалень; – знижує пружність шкіри.
Продукти-джерела:
– шпинат; – телятина; – тунець; – баранина; – брокколі; – форель; – редис; – лосось.
3. Вітамін Е.
Якщо виникає дефіцит вітаміну Е, порушується баланс вологості в нашому організмі (шкіра втрачає шовковистість і еластичність).
Продукти-джерела:
– вугор; – фісташки; – шпинат; – курага; – мигдаль; – арахіс.
4. Вітамін С.
Цей вітамін забезпечує природний опір шкірного покриву навколишньому середовищі. Нестача вітаміну С уповільнює процеси вироблення колагену.
Продукти-джерела:
– аґрус; – болгарський перець; – капуста; – куряча печінка; – яблука; – квасоля; – ківі.
Читайте також: Продукти, які необхідні для щоденного раціону
5. Вітамін А.
Дефіцит цього цінного вітаміну уповільнює процеси клітинного оновлення та вироблення колагену.
Продукти-джерела:
– риб’ячий жир; – часник; – яйця; – петрушка; – куряча печінка; – брокколі; – морква.