Вечірній час вважається найкращим часом доби для занять оздоровчого бігу підтюпцем. Адже завдяки цьому можна зняти стресовий стан, отриманий після важкого напруженого робочого дня, забезпечивши міцний і здоровий сон.
Після роботи ми відчуваємо легку втому, нам хочеться відпочити і розслабитися, але організм працює на повну силу, а мозок починає активно прокручувати все те, що відбулося протягом дня. Тому саме в цей момент важливо переключитися, тобто підготувати організм до сну. Ось тут і не обійтися без допомоги оздоровчого легкого бігу.
Вечірній біг стане завершальною стадією робочого дня, надавши м’язам необхідне навантаження, налаштувавши організм на позитивний лад перед сном. Але ж для нас немає нічого кращого, ніж заснути з гарним настроєм.
Бігати найкраще зі швидкістю 9 км. в годину не більше півгодини. Такі тренування позитивно вплинуть на роботу серця, змусивши його активно працювати, поліпшивши обмін речовин і поліпшивши кровообіг. В результаті постійних тренувань відбудеться процес капіляризації, тобто відбудеться процес очищення кровоносних судин, які атрофувалися через брак рухової активності, з’являються нові, які нададуть доступ крові до хворобливих органів, оновлюючи і оздоровлюючи їх. А щоб вам не завадила дощова погода, придбайте в бігові доріжки за низькими цінами.
Біг ввечері – це також відмінний засіб для омолодження організму, але здійснювати таку пробіжку найкраще після прийому їжі, як мінімум за 2 години. Але все буде залежати від її щільності. Перш ніж починати пробіжку рекомендується зробити десятихвилинну розминку, наприклад, здійсните кілька присідань, стрибків і нахилів, щоб підготувати організм до отримання наступної порції навантаження. Під час бігу намагайтеся стежити за своїм диханням, яке має бути рівним.
Користь бігу вечорами полягає у зміцненні здоров’я, і якщо ви хочете бути здоровим і витривалим, то таким займатися бігом потрібно регулярно, і бажано два рази на день – вранці і ввечері.
Корисні поради для вечірнього бігу
- Займатися бігом потрібно систематично й регулярно, тобто якщо ви хочете почати бігати вечорами, то визначте для цього чотири дні на тиждень і бігайте в своє задоволення.
- Ні коли не варто пропускати час тренування, зробити це можна тільки в крайньому випадку – під час хвороби або в зимову пору року, коли температура повітря нижче 30 градусів. Якщо ви не впевнені, що для бігу зможете витратити менше трьох годин на тиждень, то краще тоді нічого і не починати.
- Інтенсивність і тривалість занять потрібно збільшувати поступово, все буде залежати від вашої фізичної підготовки. Якщо ви маєте намір серйозно зайнятися бігом, то для контролю за станом здоров’я потрібно використовувати спеціальні пристрої і програми, завдяки яким можна підрахувати пульс і серцебиття.