Секс отлично помогает мужчинам снять стресс и ощутить прилив сил. Но для того, чтобы чувствовать себя уверенно и раскрепощенно, нужна стабильная здоровая потенция. Стрессы, неправильное питание, нехватка спорта и другие факты могут привести к ослаблению потенции. Читайте далее, как поддерживать либидо и половую выносливость на высоте в любом возрасте.
Здоровье сосудов
Главную роль в эректильной функции играет правильный кровоток. От эластичности сосудов и нормальной работы сердца зависит стойкость и продолжительность потенции. Поэтому для повышения качества секса необходимо следить за здоровьем сердечно-сосудистой системы:
Совет 1. Занимайтесь кардио-нагрузками хотя бы 30 минут в день – бегайте, ходите пешком, играйте в мяч. Развитое сердце обеспечит хорошее кровоснабжение органов малого таза и повысит выносливость во время секса.
Совет 2. Следите за весом. Сбросьте лишние килограммы, которые могут перегружать сердечную мышцу, нарушать кровоток, а также зашлаковывать кишечник, что в свою очередь негативно сказывается на эректильных возможностях.
Питание
Совет 3. Обогатите рацион правильными продуктами:
- Употребляйте естественные стимуляторы кровообращения – такие, как перец чили, хрен, лук, природные масла, богатые омега-3 жирными кислотами – оливковое, ореховое, льняное, а также рыбу и морепродукты. Также для повышения упругости сосудов и укрепления мягких тканей в пище пригодятся продукты, богатые витамином С, А и Е – цитрусы, кислые ягоды, тыква, облепиха, черноплодная рябина.
- Помогут витамины группы В, содержащиеся в яйцах, особенно перепелиных, в орехах и бобах, злаках.
- Для поддержания выработки мужских гормонов нужен цинк, селен и витамины, поэтому кушайте чеснок, салаты, коренья.
- Для стимуляции либидо советуют также известные афродизиаки – шоколад, бананы, устрицы, авокадо.
Полезные и вредные привычки
Совет 4. Для улучшения потенции желательно перестать курить и злоупотреблять алкоголем, поскольку это вызывает спазмы и разрушение сосудов. А вот употребление красного вина или хорошего коньяка в небольших дозах 2-3 раза в неделю может помочь не только расширить сосуды и вывести токсины из крови, но также раскрепоститься и почувствовать сексуальное вдохновение.
Совет 5. Некоторые исследователи выступают в поддержку кофе. Этот напиток стимулирует артериальное давление и способствует усилению потенции.
Стресс
Совет 6. По возможности снимайте напряжение через физические упражнения и релаксационные процедуры. Займитесь йогой, борьбой, походите на массаж – это поможет снять физическую усталость и моральное перенапряжение, что положительно скажется и на потенции.
Совет 7. Пробуйте новое и не смущайтесь предлагать партнёрше то, что вам нравится. Иногда причина снижения сексуальной силы кроется в отсутствии удовлетворения и скрытых желаниях.
Правильный уход
Совет 8. Хорошие лубриканты с разогревающим эффектом помогут простимулировать приток крови и заодно обеспечат защиту и комфорт во время полового акта.
Совет 9. Попробуйте упражнения Кегеля. Они полезны не только для женщин, но и мужчинам помогают усилить ощущения во время занятий любовью, повысить выносливость и устранить преждевременную эякуляцию.
Это интересно: в темноте мозг вырабатывает мелатонин – гормон сна, который расслабляет тело. Занятия любовью при свете стимулируют более мощную потенцию и бодрость.