Багато людей відчувають зменшення стресу, болю та тривоги, а іноді навіть ейфорію після пробіжки. Що стоїть за так званим «біговим кайфом»?
Таке відчуття давно приписують ендорфінам. Це хімічні речовини, які природним чином виробляються в організмі людини та інших тварин після фізичних вправ і у відповідь на біль або стрес. Ендорфін – це один з природних опіоїдів організму. Опіоїди – це хімічні речовини, які працюють у мозку і мають багато ефектів, включаючи полегшення болю.
Деякі ранні дослідження, проведені в 1980-х роках, підтверджували поширену думку, що викид ендорфіну пов’язаний з почуттям ейфорії, відомим як кайф бігуна.
Однак вчені давно ставлять під сумнів роль ендорфінів у такій ейфорії, частково тому, що ендорфіни не можуть проникнути в мозок через гематоенцефалічний бар’єр, який захищає мозок від токсинів і патогенів. Таким чином, ендорфіни навряд чи будуть основним фактором сприятливого впливу фізичних вправ на настрій та психічний стан.
Багато досліджень вказують на роль природних версій канабіноїдів у нашому організмі, які називаються ендоканабіноїдами. Це крихітні молекули, що складаються з ліпідів або жирів, які циркулюють у мозку та тілі; частинка «ендо» означає, що вони вироблялися в організмі, а не в рослині чи лабораторії.
Ці речовини викликають різноманітні ефекти, включаючи полегшення болю, зменшення тривоги та стресу, а також покращення навчання та пам’яті. На рівень ендоканабіноїдів може впливати їжа, час доби, фізичні вправи, ожиріння, травми, запалення та стрес.
- Самотність назвали незалежним фактором ризику смерті від усіх причин
- Знайдено гени, які вказують на різницю в мозку чоловіків і жінок
- Дослідники розібралися, як стрес погіршує сон і як його відновити
Дослідження на людях і на тваринних моделях вказують на ендоканабіноїди, а не на ендорфіни, як на головних гравців у бігу. Однак, хоча кілька наукових робіт показали, що фізичні вправи підвищують рівень ендоканабіноїдів, що циркулюють у крові, інші повідомили про суперечливі результати або про те, що різні ендоканабіноїди мають різний ефект.
До того ж, ще не ясно, чи всі види вправ дають аналогічні результати. І ще одним відкритим питанням залишається ось що – чи відчувають люди з такими попередніми захворюваннями, як депресія, посттравматичний стресовий розлад або фіброміалгія, такі ж підвищення ендоканабіноїдів?
Вчені провели метааналіз 33 опублікованих досліджень про вплив фізичних вправ на рівень ендоканабіноїдів і виявили, що інтенсивні тренування постійно підвищують їх рівень у всіх дослідженнях.
Здається, вправи помірного рівня інтенсивності, такі як їзда на велосипеді або біг, є більш ефективними, ніж вправи з меншою інтенсивністю, такі як ходьба на повільній швидкості або під невеликим нахилом, коли мова йде про підвищення рівня ендоканабіноїдів.
Залишається багато питань щодо зв’язку між ендоканабіноїдами та позитивними ефектами фізичних вправ. Наприклад, поки не ясно, яка мінімальна кількість вправ повинна забезпечити підвищення рівня ендоканабіноїдів, і як довго ці сполуки залишаються в підвищеному рівні після активних вправ.