Як утримати вагу?
Дотримуватися почуття міри в їжі. Постійно підраховувати калорії — нерозумне заняття. Французькі дієтологи радять: щоб не переїдати — завжди діліть тарілку на 4 частини. Перша частина — овочі, друга — фрукти, третя — вуглеводна їжа, четверта — їжа, що містить білки.
Якщо сьогодні ви дозволили собі що-небудь шкідливе (копченості, фаст-фуд, солодку газовану воду, гостре блюдо), завтра посилено налягайте на фрукти, овочі. Якщо цього не зробити — постраждає фігура.
Їсти повільно. Поспіх під час їжі викликає проблеми з шлунково-кишковим трактом. Їсти треба не поспішаючи, ретельно пережовуючи кожен шматочок. Це допоможе відчути ситість і не змусить спустошувати полиці холодильника, щоб втамувати голод.
Віддавати перевагу натуральним продуктам. Менше купуйте замороженого провіанту, напівфабрикатів, консервів. Відмовтеся від майонезу, кетчупу. Найкраще самостійно готувати соуси, рецепти яких знайдете в кулінарних книгах. Заправляти салати рекомендовано соняшниковою, оливковою олією.
Займатися спортом. Немає часу на тренажерний зал? Не турбуйтеся. Легка ранкова (вечірня) розминка протягом 15-20 хвилин дозволить бути в формі. Тим, хто захоплюється рухливими іграми (футболом, баскетболом, волейболом) — не варто хвилюватися. Такі тренування змушують працювати всі групи м’язів.
Корисно записатися на плавання, відвідати 1-2 рази в тиждень сауни (лазні), якщо немає протипоказань.
Обмежити вживання спиртних напоїв. Алкоголь сприяє збільшенню ваги, оскільки підвищує апетит. Організм починає виводити спиртовмісні речовини першими. Тому на спалювання жиру сил не залишається.
У добу можна випити максимум 100 г червоного вина. Краще всього вибирати низькокалорійні білі вина.
Вибрати дієтичні способи приготування їжі. Запам’ятайте: не можна відмовлятися від запікання, гриля, варіння, страв на пару. Таким чином, ви вносите різноманітність у меню, харчуєтеся здоровою їжею, збагаченою вітамінами, мікроелементами. Відмовтеся від смажених страв. Кілька разів в місяць можна поласувати порцією улюбленого смаженої картоплі.
Корисні поради
Перша. Щоб зберегти вагу, зробіть аналіз продуктів, через які ви поправляєтеся. Природно, їх кількість потрібно обмежити.
Друга. Не можна категорично відмовлятися від бажаних ласощів. Їжа повинна бути в задоволення. Це хороший рецепт від стресу, депресії, апатії.
Третя. Вчасно лікуйте будь-яке запалення в організмі. Люди, у яких порушена робота серця, щитовидної залози, схильні до повноти. Допомогти врегулювати вагову категорію з урахуванням характеру захворювання зможе тільки лікар (кардіолог, терапевт, ендокринолог).