Науково доведено — працювати взимку треба менше

Вчені популярно пояснили, чому взимку робочий день має бути коротший і чим загрожують перероблення в цей час року.

У багатьох з нас зима з її короткими холодними днями і довгими морозними ночами викликає відчуття нездужання. Нам важче прокидатися і дуже складно змусити себе працювати. В результаті ми нічого не встигаємо.

Для невеликої частини населення, яка відчуває сезонний афективний розлад (SAD), справи йдуть ще гірше — зима обертається виснажливою нудьгою. При цьому люди відчувають гіперсомнію (денну сонливість) і у них частіше поганий настрій, ніж хороший. Крім того, вони відчувають всепроникливе почуття марності. Депресія — звичайне явище для зимового періоду. Кількість самогубств збільшується, а продуктивність праці на робочих місцях падає. Особливо в січні й лютому.

Все це легко пояснити зимовою похмурістю — досить туманна ідея. Але є і наукова причина SAD. Якщо наш внутрішній годинник не синхронізований з робочим графіком, хіба не варто підлаштовувати під нього наш робочий день?

— каже професор психології Університету Суїнберн (Австралія) Грег Мюррей. Дослідження в області хронобіології — вивчення того, як наш організм регулює сон і неспання — підтверджують ідею того, що взимку потреби у сні змінюються, а обмеження сучасного життя в зимові місяці неприйнятні.

 

Циркадні годинники — це концепція, яку вчені використовують для вимірювання нашого внутрішнього відчуття часу. Даний 24-годинний таймер визначає, коли організм хоче засинати і прокидатися.

Існує величезна кількість гормонів та інших хімічних речовин, які беруть участь у регулюванні внутрішніх годин, а також безліч зовнішніх чинників. Найбільш важливим є сонце і розташування на небі. Фоторецептори очей, відомі як ipRGC, особливо чутливі до синього світла, внаслідок чого ідеально підходять для калібрування циркадних годин. Є докази того, що ці клітини відіграють вирішальну роль у регулюванні сну.

Еволюційна цінність цього біологічного механізму полягала в тому, щоб сприяти змінам у нашій фізіології, біохімії та поведінці в залежності від часу доби. Дана функція є у всіх живих істот на Землі. Враховуючи довжину дня, механізм готує організми до сезонних змін поведінки, таким як розмноження або сплячка.

Хоча досліджень, присвячених тому, чи будемо ми краще себе почувати при більшій кількості часу, який відводиться на сон взимку, не проводилося, існує чимало доказів того, що це саме так і є.

Затримка фази означає, що наші циркадні годинники змушують нас прокидатися пізніше взимку. Саме тому ми все частіше відкладаємо дзвінок будильника з приходом зими, даючи собі поспати ще хоча б 5 або 10 хвилин.

Натхнення: www.popmech.ru