Одна година інтенсивних навантажень на тиждень вистачила для зниження смертності в півтора рази

Дослідження, опубліковане в European Heart Journal, показує, що більшість інтенсивних навантажень представлено короткими (до двох хвилин) проміжками. Судячи з результатів дослідження, навіть цього достатньо для захисту від онкологічних і серцево-судинних захворювань. Якщо на такі уривки припадає в сумі 50-57 хвилин в тиждень, то смертність знижується приблизно в 1,5 раза. Якщо і далі нарощувати переривчасту фізичну активність, то смертність залишається на тому ж низькому рівні. Отримані цифри істотно відрізняються від діючих рекомендацій по здоровому способу життя, що радять до 2,5 години інтенсивних рухів в тиждень.

За сучасними медичними уявленнями, зафіксованими в рекомендаціях ВООЗ, дорослій людині має бути достатньо приблизно 75-150 хвилин в тиждень інтенсивної фізичної активності, а дитині або підлітку — мінімум годину в день. Під інтенсивними розуміють навантаження, з енерговитратами понад 6 метаболічних еквівалентів, і при яких людина відчуває себе на 7-8 балів за шкалою переносимості навантажень, де 0 — стан спокою, а 10 — межа можливостей.

Рекомендації щодо здорового способу життя базуються на спостереженнях за людьми, але самі дослідження застосовують різні підходи до вимірювання руху людини протягом доби. Іноді вчені беруть дані з розповідей самих добровольців, але такі розповіді часто бувають недостовірні. Альтернатива – використання смарт-годинників та інших пристроїв з акселерометрами.

Дані про рух і про фізичну активність людей, чиї дані зберігаються в біобанку Великобританії, описали вчені з Австралії, США і Данії під керівництвом Метью Ахмаді (Matthew N. Ahmadi). В цілому вони включили в дослідження 71893 добровольців середнім віком 62,5 року без серцево-судинних і онкологічних захворювань. Кожному з них видали наручний акселерометр для безперервного носіння протягом тижня. Отримані дані вчені об’єднали з відомостями про шкідливі звички, спадковості і супутніх захворюваннях (ці дані зберігаються в біобанку). Після отримання відомостей за учасниками спостерігали протягом 5,9±0,8 року, реєструючи випадки захворювань і смертей. Щоб виключити вплив запізнілої діагностики на результати, автори аналізували тільки результати, що виникли після року від початку експерименту.

Обробивши дані з акселерометрів, вчені з’ясували, що 96 відсотків інтенсивних навантажень в учасників розподілені у вигляді коротких уривків по дві хвилини і менше — в більшості своїй це повсякденна побутова активність, а не заняття спортом. Вчені вирішили зосередитися саме на таких рухах. Середньостатистичний учасник здійснював 13 інтенсивних активностей на тиждень, їх медіанна тривалість склала 16,5 хвилини на тиждень.